एनआईई Yinie अपने पेट की चर्बी पर, विचार की तरह एक सा एक रन के लिए बाहर जाने के लिए आप 'हाइबरनेट' के लिए, बाहर जाने के लिए नहीं करना चाहती चाहते हैं।, लेकिन बाहर के तापमान, आपको यह बताने वापस नीचे।, उलझन नहीं है निम्नलिखित सुझाव पर एक नज़र डालें, आते हैं और सर्दियों आप व्यायाम भी कर सकते हैं
बहुत ज्यादा मत सोचो
सर्दियों चलने के सबसे बुरी बात यह ठंड के मौसम चल रहा है, मनोवैज्ञानिक से सबसे बड़ी बाधा है। रवाना होने से पहले कुछ ही मिनटों का डर है, दूसरे स्थान के अधिकांश, इससे सहमत हैं।, ठंड दिन से भयभीत न बिल्कुल के रूप में रूप में बुरा नहीं आपको लगता है।
अंग को सुरक्षित रखें
शरीर कोर तापमान 35 ℃ नीचे है, त्वचा शरीर से गर्मी नुकसान को सीमित करने हटना, और शरीर कोर और आंतरिक अंगों है, जो करने के लिए रक्त के प्रवाह को मार्गदर्शन करेंगे कि जब आप बाहर जाना, हाथ, पैर, नाक और कान पालियों - पृथक परमाणु सब से अधिक दूर जगह - पहले से जमे हुए किया जा करने के लिए किया जाएगा।
इसलिए, एक टोपी, दस्ताने या एक दस्ताना, दुपट्टा, टोपी, हेडबैंड और मोजे पहनने के लिए पसीना पहनने के लिए सुनिश्चित करें। यदि बर्फ में चल रहा है, को कवर करने के हल्के जूता गीला जूते को रोकने के लिए शामिल किया गया। वैसलीन स्मियर करने के लिए नहीं है या अन्य स्नेहक - वे ठंड के खिलाफ कोई मदद नहीं की है।
व्यायाम क्रमिक होना चाहिए
जब सर्दियों व्यायाम, व्यायाम बड़े को छोटा होना चाहिए, और धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए, विशेष रूप से चल रहा है। नहीं अचानक तीव्र लंबी दूरी चल रहा है, वहाँ समय ट्रोट, अच्छा हाथ-पैरों और जोड़ों और अन्य गतिविधियों की अवधि के लिए पूरी तरह से शरीर के लिए अनुकूलित किया जाना है और फिर व्यायाम के बाद व्यायाम की मात्रा में वृद्धि किया जाना चाहिए चाहिए, पूरे शरीर, गतिशील आराम और आरामदायक, मजबूत भावना, शारीरिक और मानसिक संवर्द्धन लगता है, भूख, अच्छी तरह से सो, व्यायाम की मात्रा का संकेत उचित है, अगर शरीर कमजोर बहुत थक गया, बहुत थक गया, भूख न लगना था, घृणा व्यायाम करने के लिए, यह आवश्यक है ध्यान दें कि शारीरिक गतिविधि कम हो, व्यायाम या अन्य तरीकों का उपयोग करें।
उपयुक्त कपड़े मोटाई
शीतकालीन आउटडोर व्यायाम, मुलायम के लिए, और अधिक कपड़े पहनने के लिए प्रकाश कपड़े पहनते हैं, बहुत तंग नहीं,, गर्म मोटी कपड़े हैं। बंद कर दिया कसरत के बाद, अगर पसीना पसीना अधिक जाने के लिए समय में सूखा होना चाहिए शुरू किया खेल परिधान, जूते पसीना, जबकि अपनी टोपी गर्मी हानि को रोकने के लिए पर डाल। इसके अलावा, व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, शरीर जोखिम कम करने के लिए उचित खेल परिधान का चयन रखने के लिए इस तरह के रूप हाथ पैरों और कान, आदि के गर्म भागों, के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए , विधियों दस्ताने अपनाने इयर मफ।
नियमित रूप से प्रशिक्षण के रूप में एक ही आहार
ढंग से पानी और ऊर्जा की आचार का सेवन जब गर्म, लेकिन फिर भी, शरीर बाहर पसीना करने के लिए एक ठंड के दिन एक गर्म दिन से भी कम हो सकता है, तो इतना नहीं पीते हैं, जबकि ठंड अपने प्यास ड्राइव बल कमजोर होगा नहीं करना चाहते, इसके अलावा शरीर आसानी से निर्जलित, थकान के लिए अग्रणी, हानि खेलने के लिए है। रवाना होने से पहले अच्छा जलयोजन लेना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, ऊर्जा जोड़ना सुनिश्चित करें।
ठंड के मौसम में, आप अधिक ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं, तो आप बर्फ और जमे हुए मैदान से निपटने के लिए विशेष रूप से जब। इसके अलावा, कंपकंपी, वृत्ति के शरीर गर्मी, मांसपेशियों में ग्लूकोज की खपत ऊर्जा उत्पन्न करने होंगे।
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