Voulez-vous « mise en veille prolongée », ne veulent pas sortir. Nie Yinie sur votre graisse du ventre, un peu comme l'idée de sortir pour une course, mais la température extérieure, vous permettant de redescendre. Ne pas emmêler, jetez un oeil aux suggestions suivantes, l'automne et l'hiver aussi en mouvement.
Ne pensez pas trop
En fonctionnement par temps froid, le plus grand obstacle du psychologique. Le pire de la course d'hiver est la peur de quelques minutes avant le départ, la plupart des coureurs, est d'accord. Ne soyez pas intimidé par le temps froid, absolument pas aussi mauvais que vous le pensez.
protéger les membres
Lorsque la température centrale du corps est inférieure à 35 ℃, la peau va diminuer pour limiter la perte de chaleur du corps, et guider le flux sanguin vers le coeur du corps et des organes internes, ce qui explique pourquoi quand vous sortez, les mains, les pieds, les lobes du nez et de l'oreille - isolé Le nucléaire le plus éloigné - sera le premier à être gelé.
Par conséquent, assurez-vous de porter un chapeau, des mitaines ou un gant, écharpe, chapeaux, bandeaux et chaussettes à porter la sueur. Si courir dans la neige, pour couvrir chaussure légère couvre pour éviter les chaussures mouillées. Ne pas avoir à frottis Vaseline ou D'autres lubrifiants - ils ne font rien pour se protéger du froid.
L'exercice devrait être progressif
Lorsque l'exercice d'hiver, l'exercice devrait être petit au plus grand, et d'augmenter progressivement, en particulier en cours d'exécution. Si pas soudainement course de longue distance intense, il doit y avoir une période de trot de temps, de bons membres et les articulations et d'autres activités, pour être pleinement adapté au corps, puis augmenter la quantité d'exercice après exercice, Si le corps se sent dynamique, détendu et confortable, fort esprit, des améliorations physiques et mentales, l'appétit, bien dormir, ce qui indique la quantité d'exercice est approprié, si le corps était faible, très fatigué, très fatigué, perte d'appétit, aversion pour l'exercice, il est nécessaire Faites attention à réduire la quantité d'exercice, ou utilisez d'autres méthodes d'entraînement sportif.
Épaisseur de vêtement appropriée
Exercice d'hiver en plein air, a commencé à porter plus de vêtements, portant des vêtements légers et doux, pas trop serré, après l'échauffement, il est nécessaire d'enlever des vêtements épais.Après l'exercice, si la transpiration plus devrait sécher, aller à Sueur, sportswear, chaussures et chaussettes, tout en portant un bouchon pour éviter la perte de chaleur.En outre, devrait être basé sur l'aptitude personnelle à choisir les vêtements de sport appropriés, minimiser l'exposition du corps, attention aux extrémités et aux oreilles et autres parties de la chaleur, telles que Porter des gants, des cache-oreilles et ainsi de suite.
Le même régime que l'entraînement régulier
Conduite consommation d'eau et d'énergie de la manière à chaud, mais ne veulent pas même si, le corps transpire un jour froid peut être moins d'une journée chaude, donc ne bois pas beaucoup, alors que le froid va affaiblir votre force motrice de la soif, de plus, le corps est facilement déshydraté, ce qui conduit à la fatigue, au jeu de détriment. assurez-vous de prendre une bonne hydratation avant le départ. aussi, assurez-vous d'ajouter de l'énergie.
Par temps froid, vous pouvez consommer plus d'énergie, en particulier lorsque vous devez faire face à la neige et le sol gelé. En outre, grelottant, la chaleur du corps de l'instinct, consommerez glucose musculaire pour produire de l'énergie.
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