En cuanto a una grasa y la grasa, MM están tristes y tristes, pero esas hermanas en el uso de una variedad de métodos de pérdida de peso, pero ignoraron algunos de los detalles más efectivos ahora Xiaobian dicen que son qué.
1. Ejercicio saludable de alta frecuencia y alta intensidad
El ejercicio de alta frecuencia y alta intensidad, ¿realmente podemos deshacernos del exceso de grasa y grasa? De hecho, siempre y cuando los métodos de ejercicio sean correctos, preste atención a los detalles, lo mismo puede hacer que el ejercicio sea más efectivo.
2. Segmentado para hacer el efecto del ejercicio será mejor
El ejercicio físico de 2 horas, dividido en 40 minutos para hacer un total de 3 veces, el consumo de grasa está casi dividido en 60 minutos para hacer un total de 7 veces 2. Si realiza ejercicio continuo de alta intensidad, rápidamente Se agotará, pero el descanso intermitente y la recuperación pueden ayudarlo a mantener este alto nivel de intensidad. Por lo tanto, en la medida de lo posible para hacer ejercicio, la pérdida de peso será mejor.
Si usted domina la fuerza del ritmo de ejercicio aeróbico 30-45 minutos, entonces su consumo de calorías podría duplicarse. Eso se unen de forma intermitente el tiempo de recuperación suave en el ejercicio de alta intensidad. Frecuencia de movimiento de ajuste varía, también no significa que la gente debe pasar a cardíaca grave, sudoración, jadeo, puede llamarse una buena sesión de ejercicios que hay que hacer es acelerar la frecuencia de su movimiento en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual para 3-5 minutos, a continuación, ralentizan la frecuencia de movimiento al estado normal.
3. quemar 10% en peso del calor
Póngase un chaleco que soporta el peso al caminar o trotar, puede ayudarlo a quemar más 10% del calor. Peso que usar un chaleco en la bolsa o mancuernas de arena en la mano, bueno para la postura de control del cuerpo. Para Por razones de seguridad, no pese más del 20% de su peso corporal (por ejemplo, las mujeres que pesan 60 kg no deben cargar más de 12 kg).
4. caminar en el agua mientras nada
Caminar en el agua mientras nadaba, aumentar la resistencia del cuerpo Los expertos en psicología deportiva de los Estados Unidos le dieron al deporte un nombre interesante, llamado "surfear en lodo", este método parece fácil de hacer, pero después de intentar encontrarlo Para completar el deporte, es mucho más difícil que los métodos de ejercicio habituales, porque el cuerpo humano en la resistencia al agua es 12-15 veces en el aire, puede hacer que el cuerpo consuma más calorías.
Ejercicio nocturno
En la noche cuando los indicadores físicos de las personas alcanzaron el pico, como la frecuencia cardíaca, la regulación de la presión arterial, el pico de la ingesta de oxígeno humano también por la noche, además de la hormona o la enzima vespertina en la mejor regulación del tiempo, la sensación humana , Toque, huela el apogeo, por lo tanto, cuando haga ejercicio de forma más saludable. Los ejercicios de la mañana pueden provocar un ataque al corazón. Esta es la opinión de las instituciones médicas de los Estados Unidos después de años de investigaciones concluidas.
6. El proceso de ejercicio no se puede tomar sin cuidado
El movimiento no puede ser tratar descuidado, escrupulosamente la finalización de cada paso, para lograr el máximo efecto de movimiento durante un periodo limitado de tiempo. Por la amplitud del movimiento requerido por el entrenador, a pesar de que tengo que hacer qué, pero lo mejor todo lo posible para asegurar que cada acciones para lograr los mejores resultados se debe lograr.
7. El consumo de calorías debe ser equilibrado
El ejercicio, debe prestar atención a equilibrar el cuerpo superior e inferior en el consumo de calorías. Así que si usted no quiere pasar más tiempo en el ejercicio, el tiempo de ejercicio de unos 45 minutos es el más apropiado para seleccionar los proyectos se puede mover al cuerpo, como la natación, el canotaje, esquí, baile, aeróbic cuerpo.
8. Tiempo de ejercicio para enfocarse
Cuando haga ejercicio, debe enfocar la atención. Si hace ejercicio en una parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y la sensación del cuerpo también deben enfocarse en esta parte, el ejercicio será mejor. Por ejemplo, si el movimiento de la pierna, La combinación de acción, se centrará en los músculos abdominales, glúteos y cuádriceps, puede promover el desarrollo y la expansión de estas partes de los músculos, de modo que cuando camina firme y poderoso.
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