Глядя на жир и жир, ММ печальны и грустны, но эти сестры используют различные методы потери веса, но игнорируют некоторые из более эффективных деталей, которые теперь Xiaobian говорят вам, что.
1. Высокочастотные, интенсивные, здоровые упражнения
Высокочастотные упражнения с высокой интенсивностью, можем ли мы действительно избавиться от лишнего жира и жира? На самом деле, до тех пор, пока правильные методы упражнений, обратите внимание на детали, то же самое может сделать упражнение более эффективным.
2. Сегментированное выполнение эффекта упражнений будет лучше
2-часовое фитнес-упражнение, разделенное на 40 минут, чтобы сделать в общей сложности 3 раза, потребление жира почти делится на 60 минут, чтобы сделать в общей сложности 7 раз, чтобы сделать 2. Если непрерывная интенсивная тренировка, вы быстро Будет исчерпан, но прерывистый отдых, восстановление может помочь вам поддерживать этот высокий уровень интенсивности. Таким образом, как можно больше выполнять некоторые упражнения, потеря веса будет лучше.
Если у вас есть хороший ритм в течение 30-45 минут аэробных упражнений, тогда ваши калорийные расходы могут быть удвоены, а это означает, что в упражнении с высокой интенсивностью интенсивно перемежаются с небольшим временем восстановления. Регулировка частоты движения изменяется, но также Нельзя сказать, что каждый должен упражняться в сердце, много потливости, задыхаясь, просто хороший эффект упражнений. Вы должны сделать, но за короткое время, чтобы ускорить их частоту передвижения, на 15% быстрее, чем обычно, выдержали 3-5 Минут, а затем замедлите частоту упражнений до обычного состояния.
3. Бремя более 10% тепла
Надеть весовой жилет при ходьбе или пробежке, может помочь вам сжечь более 10% тепла. Весит, чем носить жилет в сумке или песочной гантели в руке, подходит для позы тела. Из соображений безопасности не весить более 20% веса вашего тела (например, женщины весом 60 кг не должны загружаться более 12 кг).
4. ходить в воде во время купания
Прогулка по воде во время плавания, повышение сопротивляемости тела Американские эксперты в области спортивной психологии дали спорт интересное имя, называемое «серфинг в грязном», этот метод звучит просто, но после попытки найти , Чтобы закончить спорт, гораздо сложнее, чем обычные методы фитнеса, потому что организм человека в водостойкости 12-15 раз в воздухе, может заставить организм потреблять больше калорий.
Вечерняя тренировка
Вечером, когда физические показатели людей достигли пика, такие как сердечный ритм, регуляция кровяного давления, пик потребления кислорода у человека также вечером, в дополнение к вечернему гормону или ферменту в лучшем регулировании времени, человеческое чувство, подобное , Touch, запах расцвета, поэтому, когда упражнения более здоровые. Утренние упражнения могут привести к сердечному приступу. Это мнение является медицинским учреждением Соединенных Штатов после окончания исследований.
6. Процесс упражнений не может быть принят небрежно
Процесс упражнений не может быть предпринят небрежно, каждый шаг серьезно и строго завершен в течение ограниченного периода времени для достижения максимального эффекта упражнений для коучинговых требований в области упражнений, хотя и усилия, но лучше всего сделать все возможное для обеспечения того, чтобы каждый Движение может достичь наилучшего эффекта, которого он должен достичь.
7. Потребление калорий должно быть сбалансировано
Упражнение должно обратить внимание на верхнюю часть тела и нижнюю часть тела в балансе калорий, поэтому, если вы не хотите тратить больше времени на упражнения, наиболее подходящим является 45 минут тренировки, выберите тех, кто может заниматься всем телом, Такие, как плавание, катание на лодках, катание на лыжах, танцы, аэробика тела и так далее.
8. Упражнение для фокусировки
Когда вы тренируетесь, вы должны сосредоточить внимание. Если вы тренируетесь в части мышц тела, тогда внимание и чувство тела также должны быть сосредоточены на этой части, упражнение будет лучше. Например, если движение ноги, Сочетание действия, будет сосредоточено на мышцах живота, ягодичных и четырехглавых мышцах, может способствовать развитию и расширению этих частей мышц, так что, когда вы идете твердо и мощно.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
