تماشای یک چربی و چربی، MM خوب و بسیار غمگین بودند، نا امید، اما کسانی که خواهر در استفاده از روش های مختلف کاهش وزن، اما جزئیات برخی از موثر تر نادیده گرفته اکنون Xiaobian به بگویید که شما چه چیزی است.
1. تمرین با شدت بالا، شدت بالا و سالم
ورزشی سالم فرکانس بالا، شدت بالا، واقعا ما اجازه می دهد به سرعت بخشیدن به شدن از چربی بدن و چربی خلاص آن؟ در واقع، هنگامی که شما به روش صحیح حرکت، توجه به جزئیات، همان اثر می تواند حرکت بیشتر با کمتر است.
2. Segmented برای انجام اثر ورزش بهتر خواهد بود
تمرین تناسب اندام 2 ساعته که به 3 بار تقسیم شده است، مصرف چربی تقریبا تقریبا به 60 دقیقه تقسیم می شود تا 7 بار برای انجام 2 انجام شود. اگر تمرین شدید با شدت بالا خسته می شود، اما استراحت متناوب، بهبود می تواند به شما برای حفظ این سطح بالایی از شدت کمک کند. بنابراین، تا حدی که ممکن است برخی از ورزش ها انجام شود، کاهش وزن بهتر خواهد شد.
اگر شما استاد قدرت ریتم دقیقه ورزش هوازی 30-45، پس از آن مصرف کالری خود را می تواند دو برابر شود. این است که به طور متناوب ملحق زمان بهبودی ملایم در ورزش با شدت بالا. فرکانس جنبش تنظیم متفاوت است، بیش از حد معنا نیست که مردم باید به قلب شدید، عرق کردن، نفس نفس زدن حرکت می کند، به نام یک تمرین خوب شما باید انجام دهید این است که سرعت بخشیدن به فرکانس حرکت خود را در یک زمان کوتاه، 15٪ سریعتر از حد معمول برای 3-5 دقیقه، سپس کم کردن سرعت فرکانس حرکت به حالت عادی.
3. رایت وزن 10٪ از حرارت
در هنگام راه رفتن یا دویدن، با قرار دادن یک جلیقه مقاوم در برابر وزن، می توانید 10٪ از گرما را از بین ببرید. از دست دادن یک جلیقه در کیسه یا دمبل شن و ماسه در دست، برای نظافت بدن، مناسب است. به دلایل ایمنی، بیش از 20٪ وزن بدن خود را وزن نکنید (برای مثال، زنان با وزن 60 کیلوگرمی نباید بیش از 12 کیلوگرم بارگذاری کنند).
4. در حالی که شنا می کنید در آب بکشید
قدم زدن در هنگام شنا در آب، افزایش مقاومت در برابر بدن. کارشناسان روانشناسی ورزشی آمریکایی ورزش نامناسب نامیده اند، به نام "گشت و گذار در گلدان"، این روش به نظر می رسد آسان است، اما پس از تلاش برای پیدا کردن ، برای تکمیل ورزش، بسیار سخت تر از روش های معمول تناسب اندام، به دلیل بدن انسان در مقاومت در برابر آب 12-15 بار در هوا می تواند بدن را مصرف کالری بیشتری.
تمرین شبانه
در شب هنگامی که شاخص های فیزیکی مردم به اوج رسید، مانند ضربان قلب، تنظیم فشار خون، قله اکسیژن مصرفی انسان نیز در شب، علاوه بر هورمون روزانه یا آنزیم در بهترین تنظیم زمان، احساس انسان مانند تمرینات صبحگاهی ممکن است به حمله قلبی منجر شود. این دیدگاه موسسات پزشکی ایالات متحده است که پس از سالها تحقیق به پایان رسید.
6. فرآیند ورزش را نمی توان بی دقت انجام داد
فرآیند ورزش را نمی توان بی سر و صدا انجام داد، هر مرحله به طور جدی و دقیق در یک زمان محدود به پایان رسید تا حداکثر اثر ورزش برای الزامات مربیگری در محدوده تمرین، هر چند تلاش، اما بهترین کار را انجام دهد تا اطمینان حاصل شود که هر یک حرکت میتواند بهترین اثر را داشته باشد.
7. کالری مصرف باید متعادل باشد
ورزش باید با توجه به بدن بالاتنه و پایین بدن در تعادل کالری توجه کند، بنابراین اگر شما نمی خواهید وقت بیشتری را در ورزش صرف کنید، در حدود 45 دقیقه زمان ورزش مناسب تر است، کسانی را انتخاب کنید که می توانند به کل پروژه بدن تمرین کنند، مانند شنا، قایقرانی، اسکی، رقص، ایروبیک بدن و غیره.
8. تمرین را تمرین کنید
هنگام ورزش، باید تمرکز خود را جلب کنید. اگر ورزش را به بخشی از عضلات بدن انجام دهید، توجه و احساس بدن نیز باید در این بخش تمرکز شود، تمرین بهتر خواهد بود. برای مثال، اگر حرکت پا، ترکیب عمل، بر عضلات شکمی، دهانی و چهارگوشه تمرکز می کند، می تواند توسعه و گسترش این قسمت از عضلات را ترویج دهد، به طوری که وقتی شما قوی و قوی می شوید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
