Olhando para uma gordura e gordura, MM está triste e triste, mas essas irmãs no uso de uma variedade de métodos de perda de peso, mas ignorou alguns dos detalhes mais efetivos agora Xiaobian dizer que você é o que.
1. Exercício saudável de alta freqüência, alta intensidade
Exercício de alta freqüência e alta intensidade, podemos realmente nos livrar do excesso de gordura e gordura? Na verdade, enquanto os métodos de exercício corretos, preste atenção aos detalhes, o mesmo pode tornar o exercício mais efetivo.
2. Segmented para fazer o efeito do exercício será melhor
O exercício de fitness de 2 horas, dividido em 40 minutos para fazer um total de 3 vezes, o consumo de gordura é quase dividido em 60 minutos para fazer um total de 7 vezes para fazer 2. Se exercício contínuo de alta intensidade, você rapidamente Estará exausto, mas o descanso intermitente, a recuperação pode ajudá-lo a manter esse alto nível de intensidade. Assim, tanto quanto possível para fazer algum exercício, a perda de peso será melhor.
Se você tiver um bom ritmo em 30-45 minutos de exercício aeróbio, então sua despesa calórica pode ser duplicada, o que significa que, no exercício de alta intensidade, adiciona intermitentemente um tempo de recuperação suave. O ajuste da freqüência de movimento varia, mas também Para não dizer que alguém deve exercer a pulsação do coração, muito suor, sem respiração, apenas bom efeito de exercícios. Você precisa fazer, mas em pouco tempo para acelerar a freqüência de movimento, 15% mais rápido que o habitual, sustentado 3-5 Minute e, em seguida, desacelere a frequência do exercício para o estado habitual.
3. Carregue mais de 10% do calor
Coloque um colete de peso ao caminhar ou correr, pode ajudá-lo a queimar mais de 10% do calor. Muito mais do que usar um colete na bolsa ou dumbbell na mão, bom para a postura de controle do corpo. Por razões de segurança, não pesa mais de 20% do seu peso corporal (por exemplo, as mulheres que pesam 60 kg não devem carregar mais de 12 kg).
4. ande na água durante a natação
Andando na água durante a natação, aumentando a resistência corporal Os especialistas americanos em psicologia do esporte deram ao esporte um nome interessante, chamado "surfear em lamacento", esse método parece fácil de fazer, mas depois de tentar encontrar Para completar o esporte, métodos de fitness muito mais difíceis do que o habitual, porque o corpo humano na resistência à água é 12-15 vezes no ar, pode fazer com que o corpo consome mais calorias.
Exercício noturno
À noite, quando os indicadores físicos das pessoas atingiram o pico, como a freqüência cardíaca, a regulação da pressão arterial, o pico da ingestão de oxigênio humano também à noite, além do hormônio da noite ou enzima na melhor regulação do tempo, o sentimento humano como Toque, cheire o auge, então quando se exercita mais saudável. Os exercícios da manhã podem levar a ataques cardíacos. Esta visão é a instituição médica dos Estados Unidos depois de anos de pesquisa concluídos.
6. O processo de exercício não pode ser tomado descuidadamente
O processo de exercício não pode ser tomado de forma descuidada, cada passo seriamente e estritamente concluído em um período de tempo limitado para alcançar o máximo efeito do exercício para os requisitos de treinamento do intervalo de exercícios, embora os esforços, mas o melhor para fazer todo o possível para garantir que cada Um movimento pode alcançar o melhor efeito que deve alcançar.
7. O consumo de calorias deve ser equilibrado
Exercício, deve prestar atenção na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo no equilíbrio de calorias, então, se você não quer gastar mais tempo no exercício, cerca de 45 minutos de tempo de exercício é o mais apropriado, selecione aqueles que podem exercer o projeto todo o corpo, Como a natação, passeios de barco, esqui, dança, aeróbica corporal e assim por diante.
8. Tempo de exercício para se concentrar
Ao se exercitar, você deve concentrar a atenção. Se o exercício for feito parte dos músculos do corpo, a atenção e o sentimento do corpo também devem ser focados nesta parte, o exercício será melhor. Por exemplo, se o movimento da perna, Combinação de ação, incidirá nos músculos abdominais, glúteo e quadríceps, pode promover o desenvolvimento e a expansão dessas partes dos músculos, de modo que quando você caminhar firme e poderoso.
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