지방과 지방을 보면, MM은 슬프고 슬프지만, 체중 감량 방법의 다양한 사용에 자매지만, Xiaobian 지금은 더 효과적인 정보의 일부를 무시하고 무엇인지 말해.
1. 고주파, 고강도, 건강한 운동
고주파, 고강도 운동, 우리는 실제로 여분의 지방과 지방을 제거 할 수 있습니까? 사실, 정확한 운동 방법으로, 세부 사항에주의, 같은 운동을보다 효과적으로 만들 수 있습니다.
2. 운동 효과를 내기 위해 더 나을 것입니다.
2 시간 피트니스 운동은 총 40 분으로 나누어 총 3 회하고, 지방 소비량은 거의 60 분으로 나누어 총 7 회 할 수 있습니다. 2. 계속 고 강도 운동을하면 빠르게 소진되지만, 간헐적 인 휴식, 회복은 강도 의이 높은 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대한 운동을 할 수있는만큼, 체중 감량이 더 좋을 것입니다.
당신은 에어로빅 운동 30~45분의 리듬의 힘을 마스터하면, 칼로리 소비 즉, 간헐적으로 강도 높은 운동에 부드러운 복구 시간에 참여한다. 배가 될 수있다. 조정 운동 주파수가 너무 달라집니다 사람들이 심각한 심장, 발한, 헥헥으로 이동한다는 것을 의미하지, 3-5 평소보다 15 % 더 빨리, 당신은 짧은 시간에 자신의 운동의 주파수를 가속화하기 만하면 좋은 운동이라고 할 수 분, 그리고 일반적인 상태로 운동의 빈도를 천천히.
3. 열의 10 % 이상의 부담
걷거나 조깅 할 때 체중 부하 조끼를 입으면 열량의 10 %를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 손에 가방이나 모래 덤벨로 조끼를 착용하는 것보다 몸의 자세를 조절하는 것이 좋습니다. 안전상의 이유로 체중의 20 %를 초과하지 마십시오 (예 : 60kg의 여성은 12kg을 초과해서는 안됩니다).
4. 수영하면서 물속으로 걸어 라.
수영하는 동안 물속을 걷고 몸의 저항력 증가 미국의 스포츠 심리학 전문가들은 스포츠에 흥미로운 이름을 붙였습니다. '진흙탕에서 서핑하기'라고하는이 방법은 쉽게 들리지만 찾는 것을 시도한 후에 , 물 저항의 인체가 공중에 12-15 번이기 때문에, 일반적인 체력 방법보다 훨씬 더 어려운 스포츠를 완료하려면 몸이 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다.
저녁 운동
사람의 신체 지표가 심장 박동수, 혈압 조절, 저녁 시간에도 인간의 산소 섭취량의 피크와 같은 절정에 이르렀을 때, 저녁 시간 호르몬이나 효소 이외에 시간의 최상의 조절에서와 같은 인간의 느낌 , 터치, 전성기의 냄새, 그래서 더 건강한 운동. 아침 운동은 심장 마비로 이어질 수 있습니다.이 견해는 수년간의 연구가 끝나면 미국의 의료기관입니다.
6. 운동의 과정은 부주의하게 취할 수 없다.
운동의 과정은 부주의하게 취해질 수 없으며, 각 단계는 심각하게 그리고 엄격하게 제한된 기간 내에 완료되어 운동 범위의 코칭 요구 사항에 대한 운동의 최대 효과를 얻지 만 노력은 있지만 가능한 모든 것을 이동은 달성해야 할 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 칼로리 소모가 균형을 이루어야합니다.
운동은 칼로리 균형에서 상체와 하체에주의를 기울여야하므로 운동에 더 많은 시간을 보내고 싶지 않다면 운동 시간이 약 45 분이 가장 적당하며 몸 전체 프로젝트에 운동 할 수있는 사람을 선택하십시오. 수영, 보트 타기, 스키 타기, 춤, 몸 에어로빅 등.
8. 집중할 수있는 운동 시간
운동하는 동안, 그들은 초점을 맞추어야한다. 몸의 근육 운동의 일부가, 다음 전체의 관심과 느낌이 분야에 집중해야하는 경우, 운동을 더 할 것이다. 예를 들어, 운동 중 다리 경우, 액션과 함께, 근육, 개발의 이러한 부분을 촉진하고 성장할 수, 복부 근육, 둔부 및 대퇴사 두근 근육에주의를 집중 것이다 그래서 당신은 강하고 노력의 속도를 걸을 때.
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