वसा और वसा, एम.एम देखकर दुखी और दुख की बात है, लेकिन उन बहनों को विभिन्न प्रकार के वजन घटाने के तरीकों के उपयोग में है, लेकिन कुछ अधिक प्रभावी विवरणों को नजरअंदाज कर दिया गया है अब Xiaobian आपको बताता है कि क्या हैं
1. उच्च आवृत्ति, उच्च तीव्रता, स्वस्थ व्यायाम
उच्च आवृत्ति, उच्च तीव्रता व्यायाम, क्या हम वास्तव में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं और वसा कर सकते हैं? वास्तविक तथ्य में, जब तक सही अभ्यास पद्धतियां, विस्तार से ध्यान दें, वही व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना सकता है
2. व्यायाम प्रभाव को विभाजित करना बेहतर होगा
2 घंटे की फिटनेस व्यायाम, कुल 3 बार करने के लिए 40 मिनट में विभाजित है, वसा की खपत लगभग 60 मिनट में विभाजित है, कुल 7 गुना करने के लिए 2. यदि लगातार उच्च-तीव्रता व्यायाम, आप जल्दी से थका होगा, लेकिन आंतरायिक आराम, वसूली आपको इस उच्च स्तर की तीव्रता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। तो, जितना संभव हो कुछ अभ्यास करना, वजन घटाना बेहतर होगा।
आप एरोबिक व्यायाम 30-45 मिनट की लय की ताकत गुरु हैं, तो अपने कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है। यही कारण है कि बीच-बीच में उच्च तीव्रता व्यायाम में कोमल वसूली समय में शामिल होने है। समायोजन आंदोलन आवृत्ति भिन्न होता है, भी इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को गंभीर दिल, पसीना, हाँफने पर जाना चाहिए, एक अच्छी कसरत आप कम समय में उनके आंदोलन की आवृत्ति में तेजी लाने के करने की जरूरत है कहा जा, 15% 3-5 के लिए सामान्य की तुलना में तेजी मिनट, और फिर व्यायाम की आवृत्ति सामान्य स्थिति में धीमा करें।
3. गर्मी के 10% से अधिक बोझ
चलते वक्त या एक वजन बनियान पर डाल जॉगिंग है कि आप 10% अधिक कैलोरी जला कर सकते हैं। पैर या हाथ बंधे sandbags अच्छा डम्बल, फिटनेस शरीर की मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए अच्छा उठाने से वजन उठाने वाले बनियान प्रभाव। करने के लिए सुरक्षा, वजन लोड शरीर के वजन के 20% से अधिक नहीं होना चाहिए (उदाहरण के लिए, महिलाओं के 60 किलोग्राम के वजन, वजन से अधिक नहीं 12 किलो होना चाहिए)।
4. जब तैराकी में पानी चल रहा
तैराकी के दौरान पानी में चलना, शरीर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अमेरिकी खेल मनोविज्ञान विशेषज्ञों ने खेल को एक दिलचस्प नाम दिया, जिसे 'सर्फिंग में गंदी' कहा जाता है, इस विधि को करना आसान लगता है, लेकिन खोजने का प्रयास करने के बाद , खेल को पूरा करने के लिए, सामान्य फिटनेस के तरीकों की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि पानी के प्रतिरोध में मानव शरीर हवा में 12-15 बार है, जिससे शरीर में अधिक कैलोरी खपत हो सकती है।
शाम व्यायाम
जैसे हृदय शाम हार्मोन, एंजाइम को गति, रक्त चाप विनियमन, आदि, शरीर भी शाम शिखर ऑक्सीजन तेज, या इसके अलावा और सबसे अच्छा समय में विनियमन, इस तरह के वीडियो के रूप में मानव इंद्रियों के रूप में मानव शाम शिखर भौतिक संकेतकों, , स्पर्श, गंध ऊंचाई, इसलिए इस समय भी अधिक स्वस्थ व्यायाम है। सुबह व्यायाम दिल का दौरा हो सकता है। इस दृश्य संयुक्त राज्य अमेरिका के बाद चिकित्सा अध्ययन के वर्षों के निष्कर्ष निकाला है।
6. आंदोलन लापरवाह उपचार नहीं किया जा सकता
आंदोलन समय की एक सीमित अवधि के लिए अधिकतम गति प्रभाव को प्राप्त करने लापरवाही का इलाज है, राजनीति प्रत्येक चरण के पूरा होने, नहीं हो सकता। आंदोलन कोच द्वारा अपेक्षित के आयाम के लिए, हालांकि मुझे क्या करना है है, लेकिन सबसे अच्छा है कि हर सुनिश्चित करने के लिए मेरा सबसे अच्छा एक कदम यह प्राप्त करना चाहिए सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
7. कैलोरी खपत संतुलित होना चाहिए
व्यायाम, कैलोरी की खपत में ऊपरी और निचले शरीर के संतुलन के लिए ध्यान देना चाहिए। इसलिए यदि आप व्यायाम पर अधिक समय खर्च नहीं करना चाहती, 45 मिनट के व्यायाम के समय सबसे उपयुक्त उन परियोजनाओं का चयन करने के शरीर के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं है, जैसे तैराकी, नौकायन, स्कीइंग, नृत्य, शरीर एरोबिक्स और इतने पर।
8. ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम समय
व्यायाम करने पर, आपको ध्यान देना चाहिए। यदि शरीर की मांसपेशियों के एक अंग को व्यायाम करना है, तो शरीर का ध्यान और महसूस करना भी इस हिस्से पर केंद्रित होना चाहिए, व्यायाम बेहतर होगा.उदाहरण के लिए, यदि पैर आंदोलन, कार्रवाई के संयोजन, पेट की मांसपेशियों, ग्लुटलल और क्वाड्रिसिप पर ध्यान दिया जाएगा, मांसपेशियों के इन हिस्सों के विकास और विस्तार को बढ़ावा दे सकता है, ताकि जब आप फर्म और शक्तिशाली चलते हों
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