En regardant un gros et gros, MM sont tristes et tristes, mais ces soeurs dans l'utilisation d'une variété de méthodes de perte de poids, mais ignoré certains des détails les plus efficaces maintenant Xiaobian vous dire sont quoi.
1. Haute fréquence, haute intensité, exercice sain
Exercice de haute fréquence, de haute intensité, peut-on vraiment se débarrasser de l'excès de graisse et de graisse? En fait, aussi longtemps que les bonnes méthodes d'exercice, prêter attention aux détails, la même chose peut rendre l'exercice plus efficace.
2. Segmenté pour faire l'effet de l'exercice sera mieux
L'exercice de remise en forme de 2 heures, divisé en 40 minutes pour faire un total de 3 fois, la consommation de graisse est presque divisée en 60 minutes pour faire un total de 7 fois à 2. Si l'exercice continu de haute intensité, vous rapidement Sera épuisé, mais le repos intermittent, la récupération peut vous aider à maintenir ce niveau élevé d'intensité. Donc, autant que possible de faire de l'exercice, la perte de poids sera meilleure.
Si vous maîtrisez la force du rythme d'exercice aérobie 30-45 minutes, votre consommation de calories pourrait doubler. C'est par intermittence rejoindre le temps doux de récupération dans l'exercice de haute intensité. Fréquence de mouvement de réglage varie aussi ne signifie pas que les gens devraient se déplacer à cœur sévère, la transpiration, haletant, être appelé une bonne séance d'entraînement que vous devez faire est d'accélérer la fréquence de leur mouvement dans un court laps de temps, 15% plus rapide que d'habitude 3-5 minutes, puis ralentir la fréquence de mouvement à l'état normal.
3. brûler 10% en poids de la chaleur
Mettre sur un gilet de poids-roulement en marchant ou en faisant du jogging, peut vous aider à brûler plus de 10% de la chaleur. Poids que portant un gilet dans le sac ou l'haltère de sable dans la main, bon pour la posture de contrôle de corps. Pour des raisons de sécurité, ne pesez pas plus de 20% de votre poids corporel (par exemple, les femmes pesant 60 kg ne doivent pas peser plus de 12 kg).
4. marcher dans l'eau en nageant
Marcher dans l'eau en nageant, augmenter la résistance du corps Les experts américains en psychologie du sport ont donné au sport un nom intéressant, appelé «surfer dans la boue», cette méthode semble facile à faire, mais après avoir essayé de trouver Pour compléter le sport, beaucoup plus difficile que les méthodes de conditionnement physique habituelles, parce que le corps humain dans la résistance à l'eau est de 12 à 15 fois dans l'air, peut rendre le corps à consommer plus de calories.
Exercice de soirée
Les indicateurs physiques de pointe du soir de l'homme, comme le rythme cardiaque, la régulation de la pression artérielle, etc., le corps aussi l'absorption de pointe du soir d'oxygène ou plus des hormones soir, des enzymes et de la réglementation au meilleur moment, les sens humains tels que la vidéo , le toucher, la hauteur de l'odeur, donc à ce moment est un exercice encore plus sain. l'exercice du matin peut entraîner une crise cardiaque. ce point de vue est aux États-Unis après des années d'études médicales ont conclu.
6. Le mouvement ne peut pas être un traitement négligent
Mouvement ne peut pas être traiter bâclée, scrupuleusement la fin de chaque étape, pour obtenir un effet de mouvement maximal pour une période de temps limitée. Pour l'amplitude du mouvement requis par l'entraîneur, même si je dois faire quoi, mais le meilleur de mon mieux pour faire en sorte que tous les actions pour atteindre les meilleurs résultats, il devrait être atteint.
7. La consommation de calories devrait être équilibrée
L'exercice, doit prêter attention à l'équilibre du corps supérieur et inférieur de la consommation de calories. Donc, si vous ne voulez pas passer plus de temps à l'exercice, le temps d'exercice d'environ 45 minutes est le plus approprié pour sélectionner ces projets peuvent se déplacer au corps, comme la natation, le canotage, le ski, la danse, aérobic corps.
8. Exercer du temps pour se concentrer
Lors de l'exercice, vous devez concentrer l'attention.Si l'exercice à une partie des muscles du corps, alors l'attention du corps et le sentiment doit également être concentré sur cette partie, l'exercice sera mieux.Par exemple, si le mouvement de la jambe, La combinaison de l'action, se concentrera sur les muscles abdominaux, fessiers et quadriceps, peut favoriser le développement et l'expansion de ces parties des muscles, de sorte que lorsque vous marchez ferme et puissant.
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