Conocido como las nalgas del hombre 'de Ai Mada', que parece motor muy duradera si la limpieza es mirar a la cantidad de su 'capital' tiene? La expresión más intuitiva es ver si los músculos de la cadera desarrollados, pero el ejercicio muscular de la cadera es más compleja, la necesidad de El soporte adecuado de la fuerza física al mismo tiempo necesita cooperar con métodos razonables de nutrición y ejercicio.
Sentadilla de práctica de cadera
La falta de fuerza en las piernas para los principiantes, puede ponerse en cuclillas peso, la acción debe ser estandarizado, los pies separados, el pecho la vista al frente, con las manos pueden sostener ningún peso sobre el pecho;
Después de un mes o dos pueden llevar su propia sentadilla de peso de acuerdo con su propio peso, la atención es la fuerza del cabello caderas en cuclillas, para evitar la articulación de la rodilla del daño del cabello muslo principal.
Postura de pie agachado
Lo mejor es contar con cuerdas elásticas o ayudas para saltar, si no, también puede tener las manos vacías. Primero, abra los hombros y los hombros con el mismo ancho de cuerda elástica, las manos y luego sostenga la cuerda sobre los hombros, las nalgas hacia abajo, Para que el muslo y la pierna oscilen entre 90 grados, siga actuando durante 8 segundos, luego párese derecho. Repita 10. Siempre que el arco se pueda doblar hacia atrás.
Levanta la barra
Barra en rack de cuclillas, con peso adecuado, inclinándose hacia abajo para bajar la barra, la barra se apoya en el cuello hombros, las manos para encontrar una posición cómoda para sostener la barra para mantener el equilibrio y las rodillas lentamente en cuclillas hasta el punto más bajo, torso erguido, y luego ponerse de pie. cuando la posición en cuclillas, de rodillas no más dedos de los pies, a partir forzada de inmediato, la flexión del tronco del cuerpo puede no siempre tensa la cintura, evitar lesiones. Cada grupo 8-10, hacer 5 juegos Alrededor
Las rodillas inclinadas levantan la pierna
Las primeras manos y las rodillas, la rodilla 90 grados, y luego comienza la operación de mover la pierna, el talón verticalmente hacia arriba, pero el ángulo de la rodilla mantuvieron sin cambios, recuerde exactamente paralela con el suelo en la parte superior para permitir el muslo lleva a nuevas medidas No seas demasiado rápido, aprieta los músculos del glúteo, cada lado 3 grupos, cada 20 veces.
Salto en cuclillas
Este enfoque es básicamente la misma posición en cuclillas, y la erupción se puede aumentar. Pies de distancia de la estación para una primera anchura de los hombros, los brazos del pecho para mantener, a continuación, la posición en cuclillas rodilla a 90 grados, el empuje vertical hacia arriba hasta, el más importante un muslo duro, las nalgas se tensó a causa de esta acción durante el aterrizaje salto y el impacto de tierra, así que lo mejor es hacer en las almohadillas, madera o hierba, y mantener el cuerpo equilibrado. Cada grupo de alrededor de 10 veces, por lo 3 grupos
Ah hombre, siempre y cuando la aptitud dispuesto, será capaz de lograr un cierto efecto. Estas acciones son la mejor acción posible estimular las nalgas y los muslos, y si se puede seguir con ella, creo que puede tener un fondo encantador y elevación del muslo La capacidad de tu cama, ¿lo rechazarás?
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