Ягодицы, известные как «секс-мотор» человека, этот двигатель чист, действительно смотрят, что это действительно зависит от того, насколько его «капитал». Наиболее интуитивным проявлением является то, чтобы понять, развиты ли мышцы бедра, но упражнения на мышечные мышцы более сложны и должны быть Адекватная поддержка физической силы в то же время должна сотрудничать с разумными методами питания и физических упражнений.
Приключенческая тренировка
Начинающим недостает силы ног, вы можете приседать весом, действие должно быть стандартизировано, как ноги, так и ширина плеч, грудь смотрит спереди, нет веса, может держать руки на груди;
Через месяц или два могут нести свой собственный вес приседаний в соответствии с их собственным весом, внимание - это приседание волос на бедрах, чтобы избежать основного коленного сустава.
Стоячая поза присела
Лучше всего иметь эластичную веревку или пропустить вспомогательные средства, если нет, также можно с пустыми руками сделать. Сначала откройте плечи и плечи с одинаковой шириной эластичной веревки, руки, а затем держите веревку на плечах, ягодицы приседают, Чтобы бедра и нога находились между примерно 90 градусами, все еще действие в течение 8 секунд, затем встаньте прямо. Повторите 10. Пока арка может быть отогнута.
Поднимите штангу
Штанга на стойке приседа, с соответствующим весом, поклонись штанге, штанга, лежащая на тыльной стороне шеи, руки и удобная позиция, чтобы удерживать перекладину, чтобы поддерживать равновесие. В самую низкую точку держите туловище вертикально, а затем встаньте. Когда на корточках, колено не может переходить на цыпочки, сила стояния, туловище тела не может двигаться вперед, всегда тугая талия, чтобы избежать травмы. Каждая группа из 8-10 человек делает 5 групп о.
Откинутые ноги
Первые колени обеими руками, коленями под углом 90 градусов, а затем двигаются, чтобы начать с одной ноги вверх, вертикально вверх, но угол колена остается неизменным, не забудьте допустить, чтобы бедра поднялись вверх, как раз параллельно с землей. Не будьте слишком быстрыми, ягодичная мышца напряжена, каждая сторона 3 группы, каждая 20 раз.
Приседание
Этот метод в основном тот же, что и при нагрузочном приседании, может увеличить вспышку силы. Прежде всего, расстояние между ногами до ширины плеч, руки, удерживаемые перед сундуком, а затем приседают к колену на 90 градусов, вверх по вертикали вверх, самые важные Является ли сила бедра, ягодицы затягиваются. Поскольку это действие при прыжке приземляется с ударом на землю, так что лучше всего делать в подушках, деревянном полу или траве и обращать внимание на поддержание баланса тела примерно в 10 раз в каждой группе 3 группы.
Мужчины, пока вы в порядке, можете достичь определенного уровня эффекта, и это лучшие движения, которые могут стимулировать корни бедер и бедер, а если вы можете упорствовать, вы можете иметь очаровательное нижнее и бедро. Ваша кровать, вы откажетесь?
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
