شناخته شده به عنوان باسن مرد از هوش مصنوعی مادا "، که به نظر می رسد موتور واقعا با دوام آیا پاکسازی این است که در چه مقدار پایتخت خود را داشته است؟ بیان بصری ترین است برای دیدن اگر عضلات ران توسعه یافته، اما ورزش عضلات اطراف مفصل ران پیچیده تر است، نیاز به پشتیبانی همزمان از نیروی فیزیکی مناسب باید همزمان با تغذیه مناسب و روشهای تمرینی انجام شود.
اسکات تمرین لگن
عدم قدرت پا برای مبتدیان، شما می توانید وزن چمباتمه زدن، عمل باید استاندارد شوند، عرض شانه از هم جدا پا، قفسه سینه نگاه مستقیم به جلو، دست خود می توانید بدون وزن بر روی قفسه سینه نگه دارید.
می توانید چمباتمه زدن خود با توجه به تجربه خود را پس از یک یا دو ماه زیاد اهمیت و اشاره کرد که چمباتمه زدن به باسن، ران نیروی اصلی برای جلوگیری از آسیب به مفصل زانو.
پوزیشن ایستاده گرد هم می آید
خوب به بهترین طناب طناب از ارتفاع و یا طناب پرش ثانویه، اگر نه، شما همچنین می توانید دست خالی. اول، پا گسترش عرض شانه با شدت بهم زدن طناب الاستیک، و سپس طناب با هر دو دست بر روی شانه نگه دارید، باسن به چمباتمه زدن، به حدود 90 درجه بین ران و ساق پا، بهره برداری ثابت پس از مدت 8 ثانیه حفظ شده، پس از آن صاف تکرار 10 بار می تواند تا زمانی که هیچ extrados زانویی.
هالتر بلند کردن اجسام
هالتر در قفسه چمباتمه زدن، با وزن مناسب، دولا شدن پایین به کاهش هالتر، نوار مبتنی بر گردن شانه، دست به پیدا کردن یک موقعیت راحت نگه دارید نوار برای حفظ تعادل و زانو به آرامی چمباتمه زدن به پایین ترین نقطه، نیم تنه راست قامت، پس از آن ایستاده است. زمانی که چمباتمه زدن، زانو بیش از انگشتان پا، مجبور شروع بلافاصله، خم کردن تنه به بدن نمی تواند همیشه کمر محکم بسته شده، جلوگیری از آسیب. هر گروه 8/10، انجام 5 مجموعه در مورد.
زانو افزایش خم پا
دست اول و زانو، زانو 90 درجه، و پس از آن شروع می شود عملیات به حرکت پا، پاشنه پا به صورت عمودی به سمت بالا، اما زاویه زانو نگه داشته بدون تغییر، به یاد داشته باشید دقیقا با زمین موازی در بالا به اجازه ران انجام عمل بیشتر نه خیلی سریع، عضلات گلوتئال سفت، هر طرف از سه گروه، هر 20 بار.
پرش چمباتمه زدن
این رویکرد است که اساسا همان چمباتمه زدن، و فوران افزایش می یابد. پا به دور از ایستگاه برای عرض شانه برای اولین بار، بازوها قفسه سینه به نگه دارید، سپس چمباتمه زدن زانو تا 90 درجه، عمودی فشار به سمت بالا تا، مهم ترین ران سخت، باسن به خاطر این عمل در طول فرود پرش و تاثیر زمین تنگ تر است، بنابراین بهتر است برای انجام بر روی پد، چوب و یا چمن، و متعادل نگه داشتن بدن و هر گروه در حدود 10 بار، به طوری 3 گروه
مرد آه، تا زمانی که تناسب اندام حاضر، قادر خواهد بود برای رسیدن به یک اثر خاص است. این اقدامات به بهترین عمل ممکن است به تحریک باسن و ران، و اگر شما می توانید با آن می چسبد، به اعتقاد من شما می توانید یک پایین جذاب و بلند کردن ران دارند ظرفیت تخت شما، شما از آن رد خواهید کرد؟
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
