As nádegas conhecidas como "motor do sexo" do homem, este motor está limpo. Realmente, ele realmente depende do quanto é "capital". A manifestação mais intuitiva é ver se os músculos do quadril são desenvolvidos, mas o exercício do músculo do quadril é mais complicado e precisa ter Suporte de força física adequado, ao mesmo tempo, precisa cooperar com métodos razoáveis de nutrição e exercício.
Squat practice hip
Iniciantes falta de força das pernas, você pode agachar em massa, a ação deve ser padronizada, tanto os pés quanto a largura dos ombros, o peito fica na frente, não há peso pode segurar as mãos no peito dele;
Depois de um mês ou dois podem carregar seu próprio peso agachado de acordo com seu próprio peso, a atenção é a força do cabelo dos quadris do agachamento, para evitar que o joelho do joelho da articulação principal do joelho.
Postura parada agachada
O melhor para ter corda elástica ou auxílio para saltar, caso contrário, também pode ser com as mãos vazias para fazer. Em primeiro lugar, abra seus ombros e ombros com a mesma largura de corda elástica, mãos e depois segure a corda nos ombros, as nádegas se agacham, Para que a coxa e a perna entre cerca de 90 graus, continue a agir durante 8 segundos, então fique reta. Repita 10. Enquanto o arco for curvado para trás.
Levante a barra
Barbell na cremalheira de agachamento, com peso apropriado, incline-se para a barra, a barra apoiada na parte de trás dos ombros do pescoço, as mãos e encontre uma posição confortável para segurar a barra transversal para manter seu equilíbrio. Para o ponto mais baixo, mantenha o tronco ereto e, em seguida, levante-se. Ao se agachar, o joelho não pode passar pela ponta dos pés, a força de pé, o tronco do corpo não pode encaminhar flexão, cintura sempre esticada, para evitar feridas. Cada grupo de 8-10, faz 5 grupos Ao redor
Pés de elevação dos joelhos inclinados
Primeiros joelhos com ambas as mãos, joelhos a 90 graus e, em seguida, mova-se para começar com uma perna para cima, o salto vertical para cima, mas o ângulo do joelho permanece inalterado, lembre-se de deixar as coxas até o topo, apenas em paralelo com o solo. E a ação Não seja muito rápido, músculo glúteo apertado, cada lado 3 grupos, cada 20 vezes.
Salto no squat
Este método é basicamente o mesmo com o agachamento de carga, pode aumentar o surto de força. Em primeiro lugar, a distância entre os dois pés até a largura dos ombros, os braços segurados na frente do baú e depois o agachamento no joelho 90 graus, o levantamento vertical para cima, o mais importante É a força da coxa, as nádegas se apertam. Por causa desta ação na aterragem de salto com o impacto no chão, então é melhor feito em almofadas, piso de madeira ou grama e preste atenção para manter o equilíbrio corporal cerca de 10 vezes cada grupo para fazer 3 grupos.
Os homens, enquanto estiverem em forma, podem atingir um certo nível de efeito, e estes são os melhores movimentos que podem estimular as raízes dos quadris e coxas, e se você pode perseverar, você pode ter um fundo e uma coxa encantadores. Sua capacidade de cama, você vai recusá-lo?
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