남성의 '섹스 모터'로 알려진 엉덩이,이 모터는 깨끗한가요? 실제로는 '자본'의 양에 달려 있습니다. 가장 직관적 인 표현은 엉덩이 근육이 발달했는지 확인하는 것입니다. 그러나 엉덩이 근육 운동은 더 복잡하고 필요합니다. 적절한 체력 지원은 합리적인 영양 및 운동 방법에 협조해야합니다.
스쿼트 연습 엉덩이
초보자는 다리의 힘이 부족하고, 쪼그리고 앉을 수 있고, 행동이 표준화되어야하며, 발과 어깨의 폭, 가슴이 앞을 내다 봐야 가슴에 손을 잡을 수있는 체중이 없다.
한 달 또는 두 달 동안 자신의 체중에 따라 체중이 쪼그리고 앉을 수 있으므로 주 허벅지 머리 손상 무릎 관절을 피하기 위해 쪼그리고 앉은 엉덩이 머리카락의 힘이 주목됩니다.
서있는 자세가 웅크 리기
탄성 로프 또는 보조기구를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 비어있는 손으로 할 수 있습니다. 먼저, 탄성 로프와 손이 같은 너비로 어깨와 어깨를 열고 어깨에 밧줄을 쥐고 엉덩이를 아래로 내리십시오. 그래서 허벅 다리와 다리는 약 90도 사이에, 8 초 동안은 여전히 동작하고 똑바로 서십시오. 반복 10. 아치가 뒤로 구부릴 수있는 한.
바벨을 들어 올리십시오.
적절한 무게 스쿼트 랙에 바벨이 바벨을 낮출 아래로 허리를 구부리 막대가 어깨 목에 달려있다, 손이 균형을 천천히 쪼그리고 앉아서 무릎을 유지하기 위해 줄을 길게하기 편안한 위치를 찾을 수 스쿼트는 무릎을하지 발가락에 걸쳐 강제로 즉시 시작할 때 가장 낮은 지점에, 몸통 수직으로 세운 후, 몸 트렁크 굴곡이 항상 긴장된 허리 부상을 피할 수 없다. 일어. 각 그룹 8-10, 5 개 세트를 할 주위
기대고 무릎 다리를 들어 올립니다.
우선 손과 무릎, 다음 무릎을 90 개도 및 수직 상승, 발 뒤꿈치를 다리를 이동하는 작업을 시작하지만 무릎 각도는 정확하게 허벅지가 추가 조치를 수행하도록 상단의지면과 평행 기억, 변경 유지 너무 빨리하지, 둔부 근육 강화, 세 그룹의 각면, 각 20 회.
스쿼트 점프
이 방법은 기본적으로로드 웅크리는 것과 동일하며, 발발을 증가시킬 수 있습니다. 우선, 두 발 사이의 거리를 어깨 너비로, 팔을 가슴 앞에서 잡고 무릎을 90 도로 웅크 리고 수직으로 위로 걷어차는 것이 가장 중요합니다 하드 허벅지는 엉덩이 때문에 점프 착륙 및 지상 영향 동안이 작업의 강화, 그래서 때문에, 패드, 나무 또는 잔디에 수행하고 균형 잡힌 몸을 유지한다. 약 10 배의 각 그룹을하는 것이 가장 좋습니다 그룹 3.
남성은 자신이 적합하다면 특정 수준의 효과를 얻을 수 있으며, 이는 엉덩이와 허벅지의 바닥을 자극 할 수있는 가장 좋은 동작이며 인내 할 수 있다면 매력적인 밑과 허벅지를 가질 수 있습니다. 침대 능력, 당신은 그것을 거부 할 것인가?
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