, जो वास्तव में टिकाऊ मोटर कि क्या सफाई कितना अपने 'राजधानी' है को देखने के लिए लगता है 'ऐ माडा की' आदमी के नितंबों के रूप में जाना? सबसे सहज अभिव्यक्ति यदि कूल्हे की मांसपेशियों को विकसित देखने के लिए है, लेकिन हिप मांसपेशियों व्यायाम और अधिक जटिल, के लिए की जरूरत है पर्याप्त शारीरिक शक्ति, जबकि उचित पोषण और प्रशिक्षण के तरीकों को पूरा करने की जरूरत का समर्थन।
स्क्वेट अभ्यास हिप
शुरुआती के लिए पैर की ताकत की कमी, आप वजन बैठना कर सकते हैं, कार्रवाई, मानकीकृत किया जाना चाहिए पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, सीने में सीधे आगे देखा, उसके हाथ छाती पर कोई वजन पकड़ कर सकते हैं;
फूहड़ खुद को, एक या दो महीने के बाद अपने स्वयं के अनुभव के अनुसार overrate सकते हैं कूल्हों है कि फूहड़ टिप्पण, मुख्य शक्ति घुटने के जोड़ को नुकसान से बचने के लिए जांघों।
स्थायी मुद्रा
सबसे अच्छा बंजी कॉर्ड या रस्सी माध्यमिक लंघन, अगर नहीं है करने के लिए अच्छा है, आप खाली हाथ। सबसे पहले, पैर फैल कंधे की चौड़ाई लोचदार रस्सी स्लैम, और फिर कंधों पर दोनों हाथों से रस्सी पकड़, कूल्हों बैठना भी कर सकते हैं, जांघ और पिंडली के बीच के बारे में 90 डिग्री बनाने के लिए, स्थिर आपरेशन के बाद 8 सेकंड के लिए बनाए रखा है, तो सीधा दोहराया 10 बार जब तक कोई extrados gooseneck के रूप में हो सकता है।
लोहे का दंड उठाओ
बारबेल फूहड़ रैक, उचित वजन के साथ पर, बारबेल कम करने के लिए नीचे stooping, बार कंधे गर्दन पर टिकी हुई है, हाथ एक आरामदायक स्थिति संतुलन और धीरे धीरे फूहड़ घुटनों रखने के लिए बार धारण करने के लिए लगता है निम्नतम बिंदु करने के लिए, धड़ ईमानदार है, तो खड़े हो जाओ। जब फूहड़, पैर की उंगलियों पर नहीं घुटनों, मजबूर तुरंत शुरू करने, शरीर ट्रंक मोड़ नहीं हमेशा तना हुआ कमर, चोट से बचने कर सकते हैं। प्रत्येक समूह में 8-10, 5 सेट करना के बारे में।
घुटने मुड़े पैर उठाने
सबसे पहले हाथों और घुटनों, घुटने 90 डिग्री, और फिर ऑपरेशन पैर, एड़ी खड़ी ऊपर की ओर ले जाने के लिए शुरू होता है, लेकिन घुटने कोण अपरिवर्तित रखा, याद है वास्तव में शीर्ष पर जमीन के साथ समानांतर जांघ आगे की कार्रवाई किए जाने के लिए बहुत तेजी से नहीं, gluteal मांसपेशियों को कसने, तीन समूहों के प्रत्येक पक्ष, प्रत्येक 20 बार।
फूहड़ कूद
यह दृष्टिकोण मूलतः एक ही स्क्वाट है, और विस्फोट बढ़ाया जा सकता है। पहली बार एक कंधे की चौड़ाई के लिए पैर स्टेशन से दूर, धारण करने के लिए छाती हथियार, 90 डिग्री, खड़ी ऊपर की ओर धक्का अप, सबसे महत्वपूर्ण तो घुटने फूहड़ एक जांघ कठिन, कूल्हों कूद लैंडिंग और जमीन प्रभाव के दौरान इस कार्रवाई की वजह से कड़ी कर दी गई है, इसलिए यह पैड, लकड़ी या घास पर ऐसा करने के लिए, और शरीर संतुलित रखने के लिए। के बारे में 10 बार के प्रत्येक समूह है, तो सबसे अच्छा है समूह 3।
मैन आह, जब तक तैयार फिटनेस के रूप में, एक निश्चित प्रभाव को प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा। इन कार्यों नितंबों और जांघ प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छा संभव कार्रवाई कर रहे हैं, और अगर आप इसके साथ छड़ी कर सकते हैं, मेरा मानना है कि आप आकर्षक नीचे और जांघ उठाने हो सकता है अपने बिस्तर की क्षमता है, तो आप यह करने के लिए मना कर देगा?
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
