Les fesses connues sous le nom de «moteur sexuel» de l'homme, ce moteur est vraiment propre dépend vraiment de combien son «capital»? La manifestation la plus intuitive est de voir si les muscles de la hanche sont développés, mais l'exercice musculaire de la hanche plus complexe Un soutien adéquat de la force physique doit en même temps coopérer avec des méthodes raisonnables de nutrition et d'exercice.
Squat pratique de la hanche
Débutants manque de force de la jambe, vous pouvez peser squat, l'action doit être normalisée, les deux pieds et la largeur des épaules, la poitrine regarder vers l'avant, il n'y a pas de poids peut tenir ses mains sur sa poitrine;
Après un mois ou deux peuvent porter leur propre poids accroupi en fonction de leur propre poids, l'attention est la force des cheveux des hanches squat, pour éviter l'articulation du genou de la cuisse principale des dommages.
Position debout accroupie
Idéalement, ouvrez les épaules et les épaules avec la même largeur de corde élastique, les mains, puis tenez la corde sur les épaules, les fesses sont accroupies, Alors que la cuisse et la jambe entre environ 90 degrés, encore l'action pendant 8 secondes, puis se tenir droit.Répéter 10. Tant que l'arc peut être recourbé.
Soulevez l'haltère
Haltère sur rack squat, avec le poids approprié, se penchant vers le bas pour abaisser la barre, la barre repose sur le cou des épaules, les mains pour trouver une position confortable à tenir la barre pour garder l'équilibre et les genoux lentement squat au point le plus bas, le torse droit, debout ensuite. lorsque le squat, les genoux sur les orteils pas, forcé à partir immédiatement, la flexion du tronc du corps ne peut pas toujours la taille tendue, éviter les blessures. Chaque groupe 8-10, faire 5 séries Autour de
Les genoux maigres soulèvent la jambe
les mains et les genoux d'abord, le genou à 90 degrés, puis commence l'opération pour déplacer la jambe, le talon verticalement vers le haut, mais l'angle du genou maintenu inchangé, souviens-toi exactement parallèle au sol au sommet de laisser la cuisse réalisée une action plus Ne soyez pas trop rapide, muscle fessier serré, de chaque côté 3 groupes, chacun 20 fois.
Saut de Squat
Cette approche est fondamentalement la même Squat, et l'éruption peut être augmentée. Les pieds de la gare pour une première largeur des épaules, les bras de la poitrine pour tenir, le squat du genou à 90 degrés, la poussée verticale vers le haut en l'air, le plus important une cuisse dure, les fesses serré à cause de cette action lors de l'atterrissage de saut et l'impact au sol, il est donc préférable de le faire sur le tapis, le bois ou l'herbe, et de garder le corps équilibré. Chaque groupe d'environ 10 fois, donc groupe 3.
L'homme ah, aussi longtemps que le conditionnement physique prêt, sera en mesure d'atteindre un certain effet. Ces actions sont la meilleure action possible pour stimuler les fesses et les cuisses, et si vous pouvez rester avec elle, je crois que vous pouvez avoir un charmant bas et le levage de la cuisse votre capacité de lit, vous refuserez de le faire?
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