O Xiaobian a seguir te ensina três princípios de dieta saudável para perder peso, permitindo que você facilmente aproveite diariamente! Este plano de dieta não só não o deixa com fome, mas também pode desfrutar da boa comida, para que você possa comer 6 refeições por dia! Como uma família de perda de peso, como você não quer saber? Os seguintes princípios 窈 窕 3 da dieta, de modo que a comida não será mais a carga sobre o corpo!
1, a cada 3 horas para comer uma refeição!
De acordo com um relatório da Universidade da Flórida, as pessoas que comem mais de 4 refeições ao dia têm uma chance 45% menor de serem obesas do que aquelas que têm 3 ou menos refeições por dia. O segredo é comer 6 refeições por dia Refeição!
O motivo lipídico é:
1) Manter a estabilidade do açúcar no sangue
O tempo de digestão normal do alimento é de cerca de 3 horas. Quando o jejum e a fome ocorrem, o açúcar no sangue começará a cair. Quando o alimento entrar no estômago, ele estimulará o açúcar no sangue a aumentar. Portanto, o açúcar no sangue instável causa facilmente o problema da obesidade Portanto, o controle da estabilidade do açúcar no sangue, também pode controlar o peso normal.
2) Manter sentimentos completos
Para que o estômago tenha estado cheio de saciedade, você pode controlar o apetite, de modo a evitar o mau hábito de comer em excesso, então, embora o dia de comer até 6 refeições, mas as calorias totais ou para controlar o cartão 1200, recomenda-se que um dia cerca de três refeições um cartão Durante algum tempo de lanche, é necessário controlar ligeiramente cerca de 100 cartões!
3) estimular o metabolismo normal
O corpo para manter um suplemento de energia fixa e operação, não só pode manter um açúcar no sangue estável, o corpo não desligará por falta de energia por muito tempo, e até mesmo o metabolismo pode manter o normal. O medo feminino é o metabolismo não é bom, desde que o metabolismo seja bom, não Isso é para perder peso, mesmo a pele e a cor se tornarão um grande Oh.
2, 3 vegetais e frutas todos os dias!
Depois de uma série de relatórios médicos nos Estados Unidos mostrar que a ingestão diária de 3 vegetais e 3 frutas, não só pode reduzir o risco de doença cardiovascular 30%, o controle do peso também é muito útil, especialmente em frutas ricas em fibras alimentares, mas também Pode descarregar o corpo de resíduos de gordura. É dito que está por trás da mão do empurrão da indústria da perda de peso, parece que não é uma desculpa!
O motivo lipídico é:
1) Reduzir a fome
Alimentos com fibras dietéticas, calorias não são altas, o volume não é pequeno, no estômago imediatamente para ter um lugar, de modo que seu estômago é difícil de conter as outras coisas.
2) reduzir a absorção de gordura
A fibra dietética promove movimentos intestinais, permitindo que esses excessos de calor e outros resíduos sejam excretados com toxinas, reduzindo o risco de serem armazenados no corpo!
3) para ajudar a regular o açúcar no sangue no corpo
Se a insulina é especificamente responsável pela regulação do nível de açúcar no sangue e a fibra dietética é o mensageiro da diretiva, então quando você escolheu pela primeira vez para comer fibra dietética, o açúcar no sangue pode ajudar a estabilidade do corpo, não será quando os alimentos no estômago No interior, o açúcar no sangue aumentou rapidamente.
3, segure os 3 princípios em alimentos!
Qing de gordura · cozimento leve 窈 窕 princípio bonito é: menos óleo, sal, menos açúcar, menos indústria de alimentos, os três elementos perigosos, não só para saborear um pouco mais delicioso alimento original, mas também para tornar um pouco mais bonito e bonito Curve Oh!
O motivo lipídico é ...
1) reduzir a ingestão de gordura
Geralmente, comemos carne, contém gordura corporal suficiente, por isso, na forma de cozinhar alimentos, você pode tentar não adicionar muita gordura, como vapor, fervido e outras formas relativamente leves, de modo a Reduza o consumo excessivo de gordura.
2) reduzir o teor de sódio do corpo
Algumas pessoas não são realmente gordas gordas, mas devido ao edema causado pela maldição. O edema principalmente devido ao mau metabolismo, além de seus próprios problemas de saúde, pode estar comendo muito sal, de modo que irá bloquear o corpo de água O teor de íons de sódio aumenta, formando assim uma figura gordurosa de edema giratório.
3) reduzir a absorção de calor
A adição de açúcar à vida diária é uma grande parte do aumento de peso, e isso pode causar problemas como a cárie dentária, por isso é importante reduzir a ingestão de açúcar se você não quiser engordar.
