다음 Xiaobian은 체중 감량을위한 건강한 식단의 3 가지 원칙을 가르쳐 매일 얇은 음식을 쉽게 즐길 수있게 해줍니다!이 다이어트 계획은 배가 고프지 않게 할뿐만 아니라 맛있는 음식을 즐길 수도 있으므로 하루 6 끼를 먹을 수 있습니다! 체중 감량 패밀리로서, 당신은 어떻게 알고 싶지 않으세요? 다음과 같은 窈 窕 다이어트 3 원칙, 그래서 음식은 더 이상 몸에 부담이 될 것입니다!
1, 식사를하기 위해 매 3 시간마다!
플로리다 대학 (University of Florida)의 한 보고서에 따르면 하루 4 끼 이상 식사를하는 사람들은 하루 3 끼 이상 식사를하는 사람들보다 비만 할 확률이 45 % 낮으며 하루 6 끼를 먹는 것이 비밀이라고합니다 식사
지질 이유는 다음과 같습니다.
1) 혈당의 안정성 유지
, 쉽게 비만과 일반 식품의 소화 시간, 혈당이 너무 불안정 금식과 기아를 생산하는 경우, 혈당이 위장에 음식이 혈당 상승을 자극하면서 감소하기 시작합니다 약 3 시간이다 이어질 수 있습니다 따라서 혈당 조절을 안정뿐만 아니라 정상 체중을 제어 할 수 있습니다.
2) 완전한 느낌 유지
많은,하지만 여전히 1200 년 총 열량 카드를 제어 할 필요가 있지만, 그래서 일일 6 개 식사를, 위가 포만감되었습니다 보자 식욕을 제어 할 수 있습니다, 과식의 나쁜 습관을 피하고,이 제안이 하루 세 끼 식사 약 300 카드 다른 간식 시간 동안, 우리는 약간 약 100 칼로리에서 제어해야합니다!
3) 정상적인 신진 대사를 자극하는
몸은 안정적인 혈당을 유지하기 위해뿐만 아니라, 일정한 에너지 보충 및 운영을 유지, 몸은 때문에 에너지 부족하고 시간이 오래 종료, 심지어 신진 대사가 제대로 유지 될 수 없다. 여자는 대부분이 대사만큼 신진 대사가 좋은대로,하지, 좋지입니다 두려워 그것은 무게를 잃는 것입니다, 심지어 피부와 색상은 위대한 될 것입니다.
2, 3 야채와 과일 매일!
미국의 한 의료 보고서의 수는 야채의 3 인분과 과일의 세 인분의 일일 섭취는뿐만 아니라 뇌 혈관 질환 의도적 3의 위험을 줄일 수 있습니다 보였고, 또한, 특히 과일 또한식이 섬유가 풍부 체중 조절, 도움이됩니다 지방 쓰레기의 몸을 배출 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량 산업의 '밀기'손의 뒤에 있다고 말해지며, 핑계가 아닙니다!
지질 이유는 다음과 같습니다.
1) 굶주림 감소
식이 섬유 식품, 칼로리가 높지 않다, 볼륨이 배가 즉시 다른 장소를 연결하기가 어렵습니다 장소로, 위장에 작은되지 않습니다.
2) 지방 흡수를 줄인다.
식이 섬유는 배변을 촉진하여 과도한 열과 다른 폐기물을 독소로 배설하여 몸에 저장되는 위험을 줄입니다!
3) 신체의 혈당 조절을 돕는다.
인슐린이 혈당 수준을 조절하는 데 특히 관여하고식이 섬유가 지침의 메신저 인 경우 처음으로식이 섬유를 섭취하도록 선택하면 혈당이 신체의 안정성을 도울 수 있으며 음식물이 위장에 들어갈 때 도움이되지 않습니다 안으로, 그것은 혈당을 빠르게 증가시킵니다.
3, 음식의 3 가지 원칙을 이해하십시오!
지방 슬림 아름다운 원칙 요리 청 등 : 적은 지방, 적은 소금, 적은 설탕, 적은 식품 산업이 세 가지 위험 요소뿐만 아니라, 맛있는 좀 더 독창적 인 요리를 맛뿐만 아니라 아름다운 작은 신체의 추가 할 수 있습니다. 커브 오!
지질 이유는 ...
1) 지방 섭취를 줄입니다.
우리는 일반적으로 고기를 충분히 먹을 수있는 지방을 함유하고 있으므로 음식을 조리하는 방법으로 쪄서 삶은 등 비교적 가벼운 방법으로 지방을 많이 첨가하지 않도록 선택할 수 있습니다. 과도한 지방 섭취를 줄입니다.
2) 신체의 나트륨 함량을 낮추십시오.
어떤 사람들은 실제로 뚱뚱한 지방이 아니지만 저주로 인한 부종으로 인해. 주로 자신의 건강 문제뿐만 아니라 가난한 신진 대사로 인해, 그것은 너무 많은 소금을 먹을 수 있습니다, 그래서 물의 시체를 잠글 것입니다 나트륨 이온 함량이 증가하여 지방 맴돌 거리는 부종이 형성됩니다.
3) 열 흡수를 줄인다.
일상 생활에 설탕을 넣는 것은 체중 증가의 큰 부분이며 충치와 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 지방 섭취를 원치 않으면 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
