Ci-dessous petit vous enseigne une alimentation saine pour perdre du poids trois principes, vous laissez facilement Xiangshou tous les jours! Ce plan de régime non seulement ne vous fera pas faim, mais vous permet également de profiter de la bonne nourriture, faites votre journée pour vous de manger 6 repas! Donc bon Comme une famille de perte de poids, comment ne voulez-vous pas savoir? Les principes du régime alimentaire suivant 3, donc la nourriture ne sera plus le fardeau sur le corps!
1, toutes les 3 heures pour manger un repas!
Selon un rapport de l'Université de Floride, les personnes qui consomment plus de 4 repas par jour ont 45% moins de chances d'être obèses que celles qui en consomment 3 ou moins par jour.Le secret est de manger 6 repas par jour Repas!
La raison lipidique est:
1) Maintenir la stabilité de la glycémie
temps de digestion de la nourriture normale est d'environ trois heures, quand le jeûne et produire la faim, sucre dans le sang commence à diminuer, alors que la nourriture dans l'estomac, stimulera l'augmentation du sucre dans le sang, la glycémie est si instable, il peut facilement conduire à l'obésité Ainsi, le contrôle de la stabilité du sucre dans le sang, peut également contrôler le poids normal.
2) Maintenir le sentiment complet
Que l'estomac a été la satiété, peut contrôler l'appétit, éviter les mauvaises habitudes de trop manger, alors un jour manger 6 repas bien que beaucoup, mais doivent encore contrôler la carte totale de calories en 1200, il est proposé que trois repas par jour à environ 300 cartes tandis que d'autres temps de casse-croûte, il faut contrôler dans environ 100 calories légèrement!
3) pour stimuler le métabolisme normal
Le corps à maintenir un supplément d'énergie fixe et le fonctionnement, non seulement peut maintenir une glycémie stable, le corps ne fermera pas à cause du manque d'énergie pendant longtemps, et même le métabolisme peut maintenir normal.La peur des femmes est le métabolisme n'est pas bon, aussi longtemps que le métabolisme est bon. C'est pour perdre du poids, même la peau et la couleur va devenir un grand Oh.
2, 3 légumes et fruits tous les jours!
Après un certain nombre de rapports médicaux aux États-Unis montrent que l'apport quotidien de 3 légumes et 3 fruits, non seulement peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire 30%, le contrôle du poids est également très utile, surtout dans les fruits riches en fibres alimentaires, mais aussi Peut décharger le corps des déchets gras.Il est dit qu'il est derrière la main de «push» de l'industrie de la perte de poids, il semble que ce ne soit pas une excuse!
La raison lipidique est:
1) Réduire la faim
Aliments en fibres alimentaires, les calories ne sont pas élevés, le volume n'est pas petit, dans l'estomac immédiatement pour avoir une place, de sorte que votre estomac est difficile de brancher les autres choses.
2) réduire l'absorption de graisse
La fibre diététique favorise les mouvements de l'intestin, permettant à ces excès de chaleur et d'autres déchets d'être excrétés avec des toxines, réduisant le risque qu'ils soient stockés dans le corps!
3) pour aider à réguler la glycémie dans le corps
Si l'insuline est spécifiquement responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang, la fibre diététique est le messager de la directive, donc quand vous choisissez de manger des fibres alimentaires, le sucre sanguin peut aider la stabilité du corps. À l'intérieur, il augmente rapidement la glycémie.
3, saisir les 3 principes dans la nourriture!
Fat Qing · cuisine légère 窈 窕 beau principe est: moins d'huile, de sel, moins de sucre, moins l'industrie alimentaire, les trois éléments dangereux, non seulement de goûter un peu plus délicieuse nourriture originale, mais aussi de faire un peu plus belle et belle Courbe Oh!
La raison lipidique est ...
1) réduire l'apport en graisses
Nous mangeons habituellement de la viande contient assez de graisse corporelle, de sorte que la façon de cuisiner, vous pouvez essayer de choisir de ne pas ajouter beaucoup de graisse, comme cuit à la vapeur, bouilli et d'autres manière relativement légère, afin de Réduire l'excès de graisse.
2) réduire la teneur en sodium du corps
Certaines matières grasses ne sont pas vraiment gras, mais en raison de la constitution d'un œdème à blâmer. Raison Œdème est principalement due à un mauvais métabolisme, en plus de leurs problèmes de santé, il mangent probablement trop de sel, ce qui va verrouiller le corps de l'eau La teneur en ions sodium augmente, formant ainsi une figure d'œdème tourbillonnant gras.
3) réduire l'absorption de la chaleur
Ajouter le sucre la vie quotidienne est un facteur important à prendre du poids, mais il peut aussi causer la carie dentaire et d'autres problèmes, donc si vous ne voulez pas que votre gras vers le bas, ce qui réduit la consommation de sucre est très important.
