Многие йоги йоги движутся просто и эффективно, и не тратят слишком много времени, но не нужно тратить деньги, это самый подходящий метод для студентов.
Во-первых, диск, сидящий в стиле плеча
Возьмите сидячее положение, положите пластину ног, правую ногу, установленную на правый корень бедра, левую ногу поместили на левый корень бедра. Вернитесь назад, подняв руки, а затем наложите на затылок. Возьмите сундук, плечи открыт.
Держите спину прямо, идите влево, постарайтесь сделать локтевую руку левой рукой к полу рядом, локти правой руки направлены к потолку.
Во-вторых, вариант в стиле собаки
Возьмите положение на коленях, ноги близко друг к другу, слегка опустив колени, лицо теленка близко к полу, поднимите ягодицы, сундук на пол, локти с правой стороны согнуты, подбородок на правой руке, левая рука прямо перед телом, посадка на ладонь ,
В-третьих, склонный поворот
Наклонные на полу, правая нога прямо, правая нога согнута, правая нога близко к левой стороне ноги, живот близко к полу, правая рука расположена на правой стороне талии, ладонь для поддержки земли, голова смещена вправо, левая рука помещена в левое ухо Отдел, левая рука поднимается с земли.
В-четвертых, мост
Супинайте на полу, назад на землю, открыв руки, сложив руки в задней части мозга, медленно поднимайте ягодицы с земли. Плавная поверхность бедра, пятка с земли, на цыпочках, живот, чтобы сохранить естественное дыхание.
Пять, стиль верблюда
Возьмитесь на колени, ноги расставлены, колени согнуты под прямым углом, плечи откидываются назад, пока левая рука не прячется. Левая левая лодыжка коснулась правой руки на задней части спины, голова назад, грудь вверх.
В-шестых, вариант в стиле собаки
Урон на полу, нога, левая нога прямо, правая нога согнута на 90 градусов вправо и помещается на пол, руки прямо перед телом, ладонь на землю, голова назад, медленно левая нога Поднимитесь с земли.
Семь, вариант лука
Наклонный на полу, живот земли, правая нога прямо и поднята с земли, его левая нога согнута на 90 градусов, левая рука прямо расположена в левой левой руке, удерживая левую лодыжку, а его правая рука прямо наклонена вверх. Протяните тело.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
