Muitos jejuns de ioga se movem de forma simples e eficaz e não passam muito tempo, mas não precisam gastar dinheiro, é o método de estufa mais adequado para estudantes.
Primeiro, o disco com o estilo de ombro
Pegue uma posição sentada, coloque a placa das pernas, o pé direito colocado na raiz da coxa direita, o pé esquerdo colocado na raiz da coxa esquerda. Volte para trás, os braços levantados e depois se sobrepõem na parte de trás da cabeça. Tome o peito, os ombros Aberto
Mantenha as costas retas, vá para a esquerda, tente fazer o cotovelo esquerdo no chão, com os cotovelos direito apontando para o teto.
Em segundo lugar, a variante de estilo cão
Pegue a posição de joelho, as pernas juntas, os joelhos ligeiramente afastados, o rosto de bezerro perto do chão, levante as nádegas, o peito colocado no chão, os cotovelos da mão direita dobrados, o queixo colocado na mão direita para trás, o braço esquerdo em frente do corpo, o desembarque de palmeiras .
Terceiro, torção propensa
Prone no chão, perna direita direta, perna direita dobrada, pé direito perto da parte externa da perna esquerda, abdômen perto do chão, mão direita colocada no lado direito da cintura, palma da sua mão para suportar o chão, cabeça inclinada para a direita, mão esquerda colocada na orelha esquerda Departamento, braço esquerdo levantar o chão.
Em quarto lugar, a ponte
Supine no chão, de volta ao chão, com os braços abertos, as mãos cruzadas na parte de trás do cérebro, levante lentamente as nádegas do chão. Superfície de coxa fina, calcanhar fora do chão, ponta dos pés, abdômen, para manter a respiração natural.
Cinco, estilo de camelo
Agarre-se, com os pés separados, os joelhos inclinados em ângulo reto, o ombro recostado, até o braço esquerdo reto. Solto toque no tornozelo esquerdo, braço direito em linha reta na parte traseira das costas, a cabeça para trás, o peito para cima.
Sexto, a variante estilo cão
Prone no chão, perna, perna direita, perna direita dobrada 90 graus para a direita e colocada no chão, as mãos diretas em frente ao corpo, a palma para o chão, a cabeça para trás, a perna lentamente esquerda Levante o chão.
Sete, variante de arco
Prone no chão, chão do abdômen, perna direita reta e levantada do chão, sua perna esquerda dobrada 90 graus, braço esquerdo colocado na mão traseira esquerda segurando o tornozelo esquerdo, o braço direito esticado diretamente ao topo. Estique o corpo.
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