Xiaobian hoy para llevar ejercicios de Pilates cuando las precauciones, junto con Xiao Bian para verlo!
Pilates hay precauciones Muchos de mis amigos no creen, de hecho, cada deporte tiene su atención en el lugar, y Xiaobian juntos abajo para ver a qué hora prestar atención cuando se practica Pilates!
Precauciones de ejercicio Pilates
Nota 1 de Pilates, práctica, lo mejor es usar ropa holgada y cómoda, quítate los zapatos y los calcetines, ya que los ejercicios básicos se realizan en la almohadilla.
Pilates Nota 2, preste atención a la profundidad de la respiración, la velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida, y el movimiento para mantener un nivel constante, no mantenga el entrenamiento de la respiración. El ejercicio durante la espiración, sigue respirando, ayuda a aliviar el cuerpo debido a la fuerza muscular Presión interna
Nota de Pilates 3, la práctica, la velocidad de acción para reducir la velocidad, tratar de ampliar el tiempo de control muscular, consumiendo así más energía para lograr el objetivo de pérdida de peso. Aproveche la actitud, el mayor tiempo posible para experimentar la acción para traer la estimulación del cuerpo. El abdomen y el torso son relativamente fijos.
Pilates Note 4, la práctica para principiantes 2-3 veces a la semana es apropiada, cada acción de acuerdo con sus propias circunstancias.
Pilates Note 5, durante el ejercicio de Pilates, las dos primeras horas es mejor no comer, porque Pilates principalmente por la fuerza muscular abdominal, la estabilidad y la asistencia en la finalización de la acción.
Si usted come demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercitar los músculos del abdomen, e incluso tendrá incomodidad al sentir hinchazón, etc. Hay muchos ejercicios de pilates o acción de levantar las piernas, la plenitud será muy incómoda.
Nota de Pilates 6, 2 horas después de la práctica, es mejor no comer. No importa qué tipo de ejercicio, el ejercicio después del metabolismo del cuerpo acelerará la absorción más rápido de lo normal, esta es la llamada sobreabsorción. , Comer muchas cosas en este período de tiempo, dará lugar a la pérdida de peso no aumentará.
Pilates Note 7, durante la práctica puede beber agua, pero para beber menos, beber lentamente, no beber demasiado agua fría, estimulará el corazón y aumentará la carga corporal.
La práctica, la velocidad de movimiento para frenar, tratar de extender el tiempo del control muscular, y por lo tanto consumen más energía, para lograr los propósitos de pérdida de peso. Agarre la postura, tratar de experimentar la acción de llevar el cuerpo para estimular mucho tiempo. Curso de acción, el abdomen y el torso relativamente fijas temprana Los eruditos practican de 3 a 4 veces por semana, cada acción de acuerdo con sus propias circunstancias.
Lo mejor es no comer durante 2 horas antes del ejercicio, y la mayoría de los movimientos de Pilates requieren músculos abdominales activos para estabilizar o ayudar a participar en el ejercicio.
Si te comes a ti mismo antes del ejercicio, esto afectará la capacidad del movimiento muscular del abdomen, este malestar estomacal y otros síntomas, y hay muchas piernas de pilates y acción de rodar, hará que la sensación de incomodidad aumente. Es probable que cause que el estómago se hunda.
Dentro de las 2 horas posteriores a la práctica, es mejor no comer. Independientemente del tipo de ejercicio, el ejercicio después de que el metabolismo del cuerpo se acelere, la absorción es más rápida de lo normal, esta es la llamada absorción excesiva. Por lo tanto, durante este tiempo comer mucho Cosas, conducirán a la pérdida de peso no aumentan.
Practica el agua potable, pero para beber menos, beber lentamente, no beber demasiado agua fría, esto estimulará el corazón y aumentará la carga corporal.
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