Xiaobian امروز برای انجام تمرینات Pilates زمانی که اقدامات احتیاطی، همراه با Xiao بیان برای دیدن آن!
پیلاتیز احتیاج به احتیاط دارد؟ بسیاری از دوستان من اعتقاد ندارند؛ در حقیقت، هر ورزش توجه خود را به مکان و Xiaobian با هم در زیر ببینید تا چه زمانی به توجه به هنگام تمرین Pilates!
اقدامات احتیاطی پلیاستاس
توجه داشته باشید 1 Pilates، تمرین، بهتر است به پوشیدن لباس های شلوغ و راحت، کفش و جوراب را از بین ببرید، زیرا عمل پایه روی مات انجام می شود.
پیلاتیز تبصره 2، توجه به عمق تنفس، تعداد تنفس نباید بیش از حد سریع، و ژست باقی مانده است اساسا همان، انجام آموزش نفس خود را نگه ندارد. نفس به هنگام ورزش، استراحت نیروی عضلات دمی و کمک به کاهش توجه به بدن فشار داخلی
پیلاتیز نوت 3، در طول تمرین، سرعت حرکت به کم، سعی کنید به تمدید زمان کنترل عضلانی، و در نتیجه مصرف انرژی بیشتر، برای رسیدن به اهداف کاهش وزن. درک وضعیت، سعی کنید به تجربه عمل را به بدن برای تحریک بلند مدت است. دوره از عمل شکم و لگن نسبتا ثابت هستند.
پیلاتس توجه داشته باشید 4، مبتدیان تمرین 2-3 بار در هفته مناسب است، هر اقدام با توجه به شرایط خود.
پیلاتس توجه داشته باشید 5، در طول ورزش پیلاتس، دو ساعت اول بهتر است که غذا خوردن نیست، زیرا Pilates به طور عمده توسط نیروی شکمی شکم، ثبات و کمک در تکمیل عمل است.
اگر بیش از حد قبل از ورزش بخوابید، توانایی ورزش عضلات شکم، و حتی ناراحتی ناشی از التهاب و غیره را تحت تاثیر قرار خواهد داد. بسیاری از پیلاتسها، عمل نورد یا پا را انجام میدهند، کف دست بسیار ناراحت کننده خواهد بود.
توجه داشته باشید Pilates 6، 2 ساعت بعد از تمرین، بهتر است خوردن نیست. مهم نیست که چه نوع ورزش، ورزش پس از متابولیسم بدن جذب سریعتر از حد معمول را سرعت می بخشد، این به اصطلاح جذب بیش از حد است. خوردن چیزهای زیادی در این دوره زمانی، باعث کاهش وزن نمی شود.
پیلاتیز یادداشت 7، شما می توانید آب در طول تمرین می نوشند، اما به نوشیدن کمتر، نوشیدنی آرام، آب خیلی سرد مصرف نکنید، این قلب را تحریک، افزایش بار بدن.
تمرین، سرعت حرکت به کم، سعی کنید به تمدید زمان کنترل عضلانی، و در نتیجه مصرف انرژی بیشتر، برای رسیدن به اهداف کاهش وزن. درک وضعیت، سعی کنید به تجربه عمل را به بدن برای تحریک بلند مدت است. دوره از عمل، شکم و تنه نسبتا زود ثابت دانشمندان با توجه به شرایط خاص خود را دارد ورزش 3-4 بار در هفته مناسب است، هر عمل.
2 ساعت قبل از ورزش بهتر است به خوردن نیست، بسیاری از حرکات پیلاتس نیاز شکم عضله نیروی فعال، و یا ثبات، و یا کمک های شرکت کننده در عمل است.
اگر شما خود را قبل از غذا بخورند ورزش، ظرفیت ورزش خواهد شد تاثیر بر عضلات شکم به داخل این ناراحتی معده و علائم دیگر را، اما هستند بسیاری از پیلاتیز پا و عمل نورد وجود دارد، خواهد ناراحت کننده احساس بدتر می کند، این احتمالا موجب شکم شدن شکم شما می شود.
در عرض 2 ساعت بعد از ورزش، بهتر است به خوردن نیست. مهم نیست که چه نوع از ورزش، میزان سوخت و ساز بدن بعد از ورزش جذب تسریع نیز سریع تر از حد معمول است که جذب بیش از حد نامیده می شود. بنابراین، در این دوره از زمان به خوردن مقدار زیادی چیزهایی که باعث کاهش وزن نمی شوند.
شما می توانید آب در طول تمرین می نوشند، اما به نوشیدن کمتر، نوشیدنی آرام، آب خیلی سرد مصرف نکنید، این قلب را تحریک، افزایش بار بدن.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
