Xiaobian hoje para trazer exercícios de Pilates quando as precauções, junto com Xiao Bian para vê-lo!
Pilates Há precauções? Muitos dos meus amigos não acreditam, de fato, colocar cada esporte tem a sua atenção, e pequenas séries Aqui está uma olhada no tempo de exercício de Pilates para prestar atenção ao que!
Precauções para exercício de Pilates
Pilates Note 1, pratique, é melhor usar roupas soltas e confortáveis, tirar os sapatos e as meias, porque os exercícios básicos são feitos na almofada.
Pilates Nota 2, preste atenção à profundidade da respiração, a velocidade respiratória não deve ser muito rápida e o movimento para manter um consistente básico, não prenda seu treinamento respiratório. O exercício durante o expiratório, ainda respirando, ajuda a aliviar o corpo devido à força muscular Pressão interna.
Pilates Note 3, pratica, a velocidade da ação para retardar, tenta prolongar o tempo de controle muscular, consumindo assim mais energia para alcançar a finalidade da perda de peso. Agarra a atitude, o maior tempo possível para experimentar a ação para estimular o corpo. O abdômen e o tronco são relativamente fixos.
Pilates Note 4, os praticantes iniciantes 2-3 vezes por semana são apropriados, cada ação de acordo com suas próprias circunstâncias.
Pilates Note 5, durante o exercício de Pilates, as duas primeiras horas é melhor não comer, porque Pilates principalmente pela força, estabilidade e assistência do músculo abdominal na conclusão da ação.
Se você comer demais antes do exercício, afetará a capacidade de exercitar os músculos do abdômen, e até mesmo o desconforto pode sentir inchaço, etc. Há muitos movimentos de pilates em rolamento ou levantamento de perna, a plenitude será muito desconfortável.
Pilates Note 6, 2 horas após a prática, é melhor não comer. Independentemente do tipo de exercício, o exercício após o metabolismo do corpo acelerará a absorção mais rápido do que o normal, esta é a chamada sobre absorção. Coma muitas coisas neste período de tempo, levará a perda de peso não aumentar.
Notas de Pilates 7, você pode beber água durante a prática, mas a beber menos, bebida lento, não beber água muito fria, isso vai estimular o coração, aumentar a carga corporal.
Prática, a velocidade de movimento para reduzir a velocidade, tentar estender o tempo do controle muscular, e, portanto, consomem mais energia, para atingir fins de perda de peso. Segure postura, tente experimentar a ação para trazer o corpo para estimular um longo tempo. Curso de ação, o abdômen e tronco relativamente fixo início estudiosos exercer 3-4 vezes por semana é apropriado, cada ação de acordo com suas próprias circunstâncias.
2 horas antes do exercício é melhor não comer, a maioria dos movimentos de Pilates exigem força ativa do músculo abdominal, ou estabilizar, ou ajudar participam na acção.
Se você se come antes do exercício, isso afetará a capacidade do movimento do músculo do abdômen, esse desconforto no estômago e outros sintomas, e há muitas pernas de pilates e ação de rolamento, aumentará a sensação de desconforto, É provável que o estômago caia.
Dentro de 2 horas após a prática, também é melhor não comer. Qualquer que seja o exercício, após o metabolismo do corpo acelerar, a absorção é mais rápida do que o habitual, essa é a chamada sobre absorção. Por isso, neste período de tempo para comer muito As coisas, levarão a perda de peso não aumentarão.
Pratique a água potável, mas beba menos, beba lentamente, não beba água fria demais, isso estimulará o coração e aumentará a carga corporal.
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