Xiaobian 오늘 그것을 보러 샤오 Bian과 함께,주의 사항이 필라테스 연습을 가져다!
필라테스에는 예방 조치가 있습니까? 많은 친구들은 사실 각 스포츠가 그 장소에 관심을 갖고 있다고 믿지 않으며, Xiaobian은 함께 아래에서 필라테스를 연습 할 때주의해야 할 시간을 알기 위해 함께 노력합니다!
필라테스 운동 예방 조치
필라테스 주 1, 연습, 그것은 느슨한 편안한 옷을 입고, 신발과 양말을 벗어, 기본 작업 매트에 이루어집니다 때문입니다.
숨 훈련을 보유하지 않는, 필라테스 주 2, 호흡 속도가 너무 빨리하지 않아야 호흡의 깊이에주의를 지불하고 제스처는 기본적으로 동일하게 유지됩니다. 호흡을 연습하는 동안, 흡기 근육의 힘과 도움의 편의성을 휴식으로 인해 몸에 내부 압력을 제공합니다.
필라테스 주 3, 연습하는 동안 이동 속도는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 더 많은 에너지를 소비하여 근육 제어의 시간을 연장하려고합니다. 자세를 잡고 작업을 경험하려고 오랜 시간을 자극하는 몸을 가지고, 둔화. 행동의 과정을 복부와 몸통이 상대적으로 고정되어있다.
초보자가 자신의 상황에 따라, 일주일에 모든 동작을 2 ~ 3 회 연습을위한 필라테스 주 4, 적합합니다.
필라테스 주 5, 필라테스 운동 도중, 처음 두 시간은 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 필라테스는 주로 복부 근육의 힘, 안정성 및 행동의 완성에 도움을주기 때문입니다.
당신이 운동하기 전에 너무 많이 먹으면, 복부 근육을 운동하는 능력에 영향을 미칠 것이며, 심지어 불편 함을 느끼게하는 등등이 있습니다. 많은 필라테스 롤링이나 다리 리프트 액션이 있으며, 충만감은 매우 불편할 것입니다.
필라테스 주 6, 연습 2 시간 후, 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 운동의 종류에 관계없이 신체의 신진 대사 이후의 운동은 평소보다 빨리 흡수를 가속화 할 것입니다. 이것은 소위 과다 흡수입니다. ,이 기간에 많은 것들을 먹으면 체중 감량을 증가시키지 않을 것입니다.
필라테스 노트 7, 당신은 연습을하는 동안 물을 마실 수 있지만, 덜, 느린 음료, 너무 차가운 물을 마시는하지 마시고,이 심장을 자극 신체의 부담을 증가시킬 것이다.
행동의 연습, 이동 속도는 근육 제어의 시간을 연장하려고하고, 따라서 체중 감량 목적을 달성하기 위해 더 많은 에너지를 소비, 천천히. 오랜 시간을 자극하는 몸을 가지고 작업을 경험하려고 자세를 잡고. 코스, 복부와 몸통은 상대적으로 초기 고정 학자들은 자신의 상황에 따라, 각 작업을 일주일에 적합한 3 ~ 4 시간을 운동.
운동이 최고입니다 2시간 전에 필라테스 운동의 대부분은 복부 근육의 활동력을 필요로 먹고, 또는 안정화 또는 작업에 참여 지원하지.
당신이 운동하기 전에 자신을 먹으면 복부 근육 운동 능력에 영향을 미칠 것입니다, 위장 불편 함 및 기타 증상에, 그리고 필라테스 다리와 롤링 동작이 많이 불편 감이 증가하게됩니다, 위가 처지는 원인이 될 수 있습니다.
연습 후 2 시간 이내에, 그것은 또한 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 신체의 신진 대사가 가속화 된 후에 운동이 어떻든간에, 흡수는 평소보다 빠릅니다. 이것은 소위 과다 흡수입니다. 따라서이시기에는 많이 먹는시기입니다 것은, 체중 감소로 증가하지 않습니다.
연습 마시는 물,하지만 적은 마시는 천천히 마시고 너무 차가운 물을 마시지 말고, 이것은 심장을 자극하고 신체 부담을 증가시킵니다.
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