Xiaobian आज जर्सी बियां इसे देखने के लिए, जब सावधानी बरतने के लिए, पिलेट्स व्यायाम लाने के लिए!
पिलेट्स में सावधानी बरतें हैं? मेरे कई दोस्त विश्वास नहीं करते हैं, वास्तव में, प्रत्येक खेल का ध्यान उस स्थान पर है, और ज़ियाओबीयन एक साथ नीचे देखने के लिए कि पाइलेट के अभ्यास के समय क्या ध्यान देना है!
Pilates अभ्यास सावधानी
पाईलेट नोट 1, अभ्यास, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, जूते और मोज़े हटा दें, क्योंकि मूल कार्य चटाई पर किया जाता है।
पिलेट्स नोट 2, ध्यान श्वास की गहराई तक सांस अभ्यास के दौरान शरीर की वजह से भुगतान करते हैं, सांस की दर बहुत तेजी से नहीं होना चाहिए, और इशारा मूल रूप से एक ही रहता है, अपनी सांस प्रशिक्षण पकड़ नहीं है।, प्रश्वसनीय मांसपेशी बल और मदद आसानी आराम आंतरिक दबाव लाता है।
पिलेट्स नोट 3, अभ्यास के दौरान, आंदोलन की गति को धीमा करने के लिए, एक लंबे समय के प्रोत्साहित करने के लिए शरीर को लाने के लिए और अधिक ऊर्जा की खपत, वजन घटाने के उद्देश्य से प्राप्त करने के लिए मांसपेशी नियंत्रण के समय का विस्तार करने की कोशिश, और इस तरह। आसन पकडके, कार्रवाई का अनुभव करने के लिए प्रयास करें। कार्रवाई का कोर्स , पेट और धड़ अपेक्षाकृत तय हो गई है।
पिलेट्स नोट 4, शुरुआती 2-3 बार एक हफ्ते के लिए अपने स्वयं परिस्थितियों के अनुसार हर क्रिया का अभ्यास करने के लिए, उपयुक्त है।
पिलेट्स नोट 5, पिलेट्स व्यायाम के समय के दौरान, खाने के लिए नहीं दो घंटे पहले यह सबसे अच्छा है, क्योंकि पिलेट्स मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों बल, स्थिर और सहायता कार्यों के पूरा होने से।
आप व्यायाम से पहले पेट भर खा रहे हैं, तो यह प्रभावित करेगा पेट की मांसपेशियों को व्यायाम क्षमता मिलता है, और यहां तक कि सूजन और अन्य असुविधा। पिलेट्स कई रोलिंग या पैर को ऊपर उठाने कार्रवाई था है, तृप्ति बहुत ही असहज हो जाएगा।
पिलेट्स नोट 6, व्यायाम के बाद 2 घंटे के भीतर, यह सबसे अच्छा है खाने के लिए नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता व्यायाम की किस तरह, शरीर की चयापचय दर व्यायाम के बाद अवशोषण में तेजी आएगी भी हमेशा की तरह है, जो अतिरिक्त अवशोषण कहा जाता है। इसलिए की तुलना में तेजी है, समय की इस अवधि में बहुत कुछ खाते हैं, वजन में गिरावट नहीं किया हो सकता है।
पिलेट्स नोट 7, आप अभ्यास के दौरान पानी पीने सकता है, लेकिन पीने के लिए कम, धीमी गति से पेय, बहुत ठंडा पानी नहीं पीते, इस, दिल को उत्तेजित करेगा शरीर बोझ बढ़ा सकते हैं।
अभ्यास, आंदोलन की गति को धीमा करने के लिए, मांसपेशियों पर नियंत्रण के समय का विस्तार करने का प्रयास करें, और इस प्रकार अधिक ऊर्जा की खपत, वजन घटाने के उद्देश्य से प्राप्त करने के लिए। आसन पकडके, एक लंबे समय के प्रोत्साहित करने के लिए शरीर को लाने के लिए कार्रवाई का अनुभव करने के लिए प्रयास करें। कार्रवाई के पाठ्यक्रम, पेट और धड़ अपेक्षाकृत जल्दी तय विद्वानों, प्रत्येक कार्य के लिए अपने स्वयं के परिस्थितियों के अनुसार 3-4 बार एक हफ्ते उचित है व्यायाम।
खाने के 2 घंटे पहले व्यायाम सबसे अच्छा है नहीं करने के लिए, पिलेट्स आंदोलनों के सबसे पेट की मांसपेशियों सक्रिय बल की आवश्यकता है, या स्थिर, या कार्रवाई में भाग लेने वाले सहायता करते हैं।
यदि आप खेल से पहले अपने आप को खाते हैं, व्यायाम क्षमता इस पेट की और अन्य लक्षणों में पेट की मांसपेशियों पर असर कर देगा, लेकिन पिलेट्स पैर और रोलिंग कार्रवाई का एक बहुत देखते हैं, असहज महसूस कर रही बदतर कर देगा, यह पेट को शिथिल करने के कारण होने की संभावना है
व्यायाम के बाद 2 घंटे के भीतर, यह सबसे अच्छा है खाने के लिए नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता व्यायाम की किस तरह, शरीर की चयापचय दर व्यायाम के बाद अवशोषण में तेजी आएगी, तेजी से सामान्य है, जो अतिरिक्त अवशोषण कहा जाता है। इस प्रकार की तुलना में भी है समय की इस अवधि के एक बहुत कुछ खाने के लिए में हालात, वजन घटाने में वृद्धि नहीं होगी।
पीने के पानी का अभ्यास करें, लेकिन कम पीने के लिए, धीरे-धीरे पी लो, बहुत ठंडे पानी न पीना, इससे दिल को उत्तेजित होगा और शरीर का बोझ बढ़ जाएगा।
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