Xiaobian aujourd'hui pour apporter des exercices Pilates lorsque les précautions, avec Xiao Bian pour le voir!
Pilates il ya des précautions? Beaucoup de mes amis ne croient pas, en fait, chaque sport a son attention à l'endroit, et Xiaobian ensemble ci-dessous pour voir à quelle heure prêter attention à la pratique du Pilates!
Pilates prendre des précautions
Pilates Note 1, pratique, il est préférable de porter des vêtements amples et confortables, enlever les chaussures et les chaussettes, car l'action de base est faite sur le tapis.
Pilates Note 2, faites attention à la profondeur de la respiration, la fréquence respiratoire ne doit pas être trop rapide, et le geste reste fondamentalement la même, ne retenez pas votre formation d'haleine. Haleine pendant l'exercice, au repos la force musculaire inspiratoire et aider à soulager en raison du corps la pression interne apporte.
Pilates Note 3, lors de la pratique, la vitesse du mouvement lent, essayer de prolonger le temps de contrôle musculaire, et donc consommer plus d'énergie, pour atteindre des objectifs de perte de poids. Attrapez posture, essayez d'expérimenter l'action pour amener le corps à stimuler depuis longtemps. Cours d'action , l'abdomen et le torse est relativement fixe.
Pilates Note 4, est approprié pour les débutants à la pratique 2-3 fois par semaine, chaque action en fonction de ses propres circonstances.
Pilates Note 5, au cours de l'exercice Pilates, les deux premières heures est préférable de ne pas manger, car Pilates principalement par la force musculaire abdominale, la stabilité et l'aide à la réalisation de l'action.
Si vous mangez trop avant l'exercice, affectera la capacité à exercer les muscles de l'abdomen, et même avoir l'inconfort en ressentant des ballonnements, etc. Il y a beaucoup de pilates roulant ou l'action de levage des jambes, la plénitude sera très inconfortable.
Pilates Note 6, 2 heures après la pratique, il est préférable de ne pas manger.Quelque soit le type d'exercice, l'exercice après le métabolisme du corps va accélérer l'absorption plus vite que d'habitude, c'est la soi-disant sur-absorption. , Mangez beaucoup de choses dans cette période, conduira à la perte de poids ne pas augmenter.
Notes Pilates 7, vous pouvez boire de l'eau pendant la pratique, mais à boire moins, boire lentement, ne buvez pas l'eau trop froide, cela va stimuler le cœur, augmenter la charge corporelle.
Pratique, la vitesse de mouvement lent, essayer de prolonger le temps de contrôle musculaire, et donc consommer plus d'énergie, pour atteindre des objectifs de perte de poids. Grasp posture, essayez d'expérimenter l'action pour amener le corps à stimuler depuis longtemps. D'action, l'abdomen et le torse relativement fixe au début Les pratiquants pratiquent 3-4 fois par semaine est approprié, chaque action selon leurs propres circonstances.
2 heures avant l'exercice est préférable de ne pas manger, la plupart des mouvements de Pilates nécessitent force active des muscles abdominaux, ou de stabilisation, ou aider participant à l'action.
Si vous vous mangez avant le sport, la capacité d'exercice aura un impact sur les muscles de l'abdomen dans ce malaise à l'estomac et d'autres symptômes, mais il y a beaucoup de jambe Pilates et action de roulement, fera mal à l'aise sentir mal, il est susceptible de faire l'affaissement de l'estomac.
Dans les 2 heures après l'exercice, il est préférable de ne pas manger. Peu importe quel genre d'exercice, le taux métabolique de l'organisme après l'exercice permettra d'accélérer l'absorption est également plus rapide que d'habitude, ce qui est appelé l'absorption excessive. Par conséquent, dans cette période de temps pour manger beaucoup quelque chose qui va conduire à augmenter plutôt que de réduire le poids.
Vous pouvez boire de l'eau pendant la pratique, mais à boire moins, boire lentement, cela ne stimulera pas boire l'eau trop froide, le cœur, augmenter la charge corporelle.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
