Чтобы решить эту проблему MM, Xiaobian сегодня для всех, чтобы представить, что такое упражнение в печной трубе и знание йога-дымохода!
Высокое движение ног
Будь то потеря веса или дымоход, неотделимы от упражнений, если ММ хочет, чтобы ваши ноги стали стройными и красивыми, тогда мы должны делать больше упражнений.
Каждое утро в десять минут, чтобы встать, в общежитии, чтобы совершить движение высокой ноги, каждая группа в 1 минуту, после группы отдыха и практики следующей группы, в общей сложности пять повторений. Наиболее часто используется, Упражнения на ноге, мышцы бедра могут быть полностью учтены и продвигать жировые слёзы. Не забудьте сделать ежедневную работу, три дня рыбалки в течение двух дней сушки нет, не вижу эффекта Oh.
Предварительная уборка
Спите по ночам перед тем, как лечь в постель, тело прямо, нога от кровати, насколько это возможно, до вертикали с кроватью, повторяющейся 20 раз, затем измените другую сторону упражнения, повторяется до тех пор, пока не будет болит бедра.
Это действие на самом деле очень просто, и каждую ночь в постели, прежде чем ложиться спать, чтобы практиковать эффект, может быть достигнуто. В течение примерно 1-2 месяцев вы обнаружите, что ваши внутренние мышцы бедра стали очень плотными , Красота линий ног все более очевидна.
Улыбающиеся ноги слона
Возьмите лежачее положение, скрестив ноги на лодыжке, сгибая колени руками под бедрами, затем поднимите ноги вверх, ваши колени сразу, поднимите свои скрещенные ноги к потолку и попытайтесь растянуть колени, чтобы достичь Затяните эффект бедра. Повторите действие 15-20 раз в группе, повторяйте 1-3 группы ежедневно, придерживайтесь 2 недель, вы можете увидеть очевидный эффект.
Тощий массаж ног
Кулак обеими руками, от массажа круга лодыжки снизу вверх, был массирован мышцей вокруг ахиллова сухожилия, а затем переместился в положение теленка, делал жесты касания, делал массаж снизу вверх. Если мышцы немного жесткие, Вы можете нажимать и месите пальцами, затем подготовить банное полотенце, сложить полотенце на коленях, сделать кулаки руками, массировать колени по пути.
Купание массажных бедер
При купании равномерно нанесите гель для душа на ноги, а затем найдите талию и высокое место, поднимите на нее одну ногу, обеими руками от бедра до колена в направлении трения ноги, а затем протирайте противоположное направление Каждая нога протирает 50, хотя рука болит, но для того, чтобы достичь мечты о трубе, сестра бумаги должна придерживаться Oh.
Утренние и вечерние удобные движения йоги, 5 минут, формирующие стройные ноги
Самые эффективные движения дневной печной трубы
Движения печной трубы йоги. Вдохнувшая дыхательная голова к тазовому полу в конце расстояния, одновременно дышая, выдвигая колени вперед, немного поднимая бедро, поддерживая ноги параллельно животу.
Движения йоги-печной трубы Поднимите ягодицы, вдохните, продолжайте удлинять голову до тазового расстояния, держитесь от 5 до 10 вдохов, выдыхайте руку на ягодицы для защиты, но не в руках от массы тела.
Йога дымоход, а затем дышать и поднять одну ногу, ногу на 90 градусов, поддерживать вертикальный пол бедра.
Йога дымовая трубка дышит в то же время выпрямляет теленка, ноги выдвигаются вверх, удерживают от 5 до 10 дыханий. И вдыхайте и возвращайтесь к положению на изгиб ноги, с тем же шагом 3, выдохните, держите таз, не сотрясайте корпус ног. Шаг Ibid.
Мост вариант йога дымоход движения могут усилить бедро, растягивая бедро, это хороший способ быстро дышать Ох. Прежде чем приступить к подготовке к хорошей работе, колени согнуты, пятки в боковом шеи, параллельно обеим ногам, коленям И первые два с тем же направлением пальцами, руки по обеим сторонам задней части удлинителя, так что плечи расслабились, задняя часть шеи вытянулась. И затем, дыша, дыхание начало двигаться.
Самый быстрый способ спать в постели
Занятый работой на работе в течение дня не успел заняться печью, а затем схватить за 5 минут, прежде чем ложиться спать, чтобы сделать йогу с печью. Научите вам быстрый путь к спальной печке, удобной йоге йоги для постели, чтобы помочь вам полностью выполнять ноги, Пусть спальный жир проснется, послушно оставьте ноги, стройные ноги для вас.
На колени на земле поднимите ягодицы, ноги и ноги параллельно бедеру, ягодицы, сидящие в нижней части ноги, верхняя часть тела вертикальная, естественное дыхание, чтобы поддерживать осанку на 10 секунд.
Правые ножные передние колени, левая нога, чтобы держать теленка прикрепленным к земле, тело наклонилось вперед, руки на параллельной линии правой ноги ног, ладони все на земле, чтобы поддерживать осанку на 10 секунд.
Медленно вдыхайте. Держите правую ногу обеими руками и держите руки. Держите левую ногу прямо. Тело слегка согнуто. Тело наклоняется вперед. Сундук прилипает к правой ноге и остается на месте в течение 10 секунд.
Левая носка к носу поддерживает землю, правая нога подошва полностью заземлена, тело медленно поднимается, верхняя часть тела держится вертикально, обе руки плоские с обеих сторон, ладони вниз, удерживайте положение в течение 10 секунд.
Медленно приземистое тело, колени с левой ногой, ноги слегка прилипают к земле, правая нога, чтобы держать землю вертикально, верхняя часть тела к правильному вращению, ладонь также поворачивается вбок для поддержания осанки на 10 секунд.
Все тело лежало на земле, ноги естественно разделялись, руки лежали по обеим сторонам тела, ладони вверх, естественное дыхание, сохраняли действие на 10 секунд.
Медленно поднимите левую ногу прямо вверх, левую руку, чтобы схватить на цыпочках, удерживайте положение на 10 секунд.
Медленно дыша, тело напрягается, его левая нога к голове близко к большому верхнему телу также слегка приподнята, его левая рука хватается за левые пальцы ноги, удерживая положение на 10 секунд.
Левая нога медленно влево прямо вниз, на цыпочках, левая рука, чтобы схватить пальцы на протяжении всего процесса.
После того, как все будет закончено, ваша нога будет немного болит. Леги в процессе подъема растяжки, обращают внимание на растяжение мышц, не дают травмы ноги.
