برای حل این مشکلات MM، Xiaobian امروز برای همه برای معرفی آنچه ورزش stovepipe و دانش یوگا stovepipe!
حرکت پا بالا
این که آیا از دست دادن وزن یا stovepipe است، از ورزش جدا نیست، اگر MM می خواهید پاهای خود را باریک و زیبا، و سپس ما باید ورزش بیشتر انجام دهد.
هر روز صبح به مدت ده دقیقه به خواب رفتن، در خوابگاه حرکت حرکت قد بلند، هر گروه از 1 دقیقه، پس از یک گروه از استراحت و تمرین گروه بعدی، در مجموع پنج تکرار است. جنبش پا بسیار رایج است، موثر ترین نازک ورزش پا، عضلات ران می تواند به طور کامل ورزش و ترویج پاها چربی سوزی. به یاد داشته باشید برای انجام کار روزمره، سه روز خدمت ماهیگیری دو روز خشک کردن خورشید اثر آه را نمی بینم.
تمرین قبل از stovepipe
خواب در شب قبل از دروغ بستن در رختخواب، بدن مستقیما، پا را از تخت تا حد ممکن بلند کنید، تا عمودی با بستر، 20 بار تکرار شود، سپس طرف دیگر تمرین را تغییر دهید، تا زمانی که درد ران را تکرار کنید.
این عمل در واقع بسیار ساده است و هر شب در رختخواب قبل از رفتن به رختخواب برای تمرین این اثر می تواند به دست بیاورد. برای حدود 1 تا 2 ماه حتما باید عضلات درون ران خود را بسیار تنگ کنید ، زیبایی از خطوط پا بیشتر و بیشتر آشکار است.
ورزش های پایه لاغر
وضعیت خوابیده به پشت، مچ پا عبور پاها، در حالی که زانو خم شدن، دست به دست در باسن و سپس بلند پاها، زانو راست، عبور از پاها به سمت سقف برای بلند کردن و کشش زانو تا آنجا که ممکن است، بنابراین برای دستیابی به سفت نتایج ران. 15-20 بار تکرار به عنوان یک گروه، هر روز تکرار گروه 1-3، پایبندی به دو هفته قادر به دیدن نتایج قابل توجهی خواهد بود.
ماساژ پا لخت
مشت با هر دو دست، از مچ پا تا از ماساژ دایره، ماساژ است در اطراف تاندون آشیل به عضله بوده است. سپس دست خود را به سمت گوساله نقل مکان کرد، انجام لمسی ژست مشت، ماساژ از پایین به بالا. اگر برخی از سفتی عضلات، ورز می توان با انگشت فشار. پس از آن آماده یک حوله حمام، برابر نگاه حوله پشت زانو پد. مشت با هر دو دست، با استفاده از یک حرکت دایره ای در امتداد کاسه زانو ماساژ.
دوش ران نازک ماساژ
هنگام حمام کردن، ژل دوش را بر روی پاها بطور مساوی قرار دهید و سپس یک کمر و محل عالی پیدا کنید، یک پا را روی آن بکشید، هر دو دست را از ران به زانو در جهت پاشیدن پا، و سپس سقوط به سمت مقابل هر پا 50 میلی متر، اگرچه بازو درد می کند، اما برای رسیدن به رویای stovepipe، کاغذ خواهر باید به اوه برسد.
صبح و عصر یوگا راحت حرکت می کند، 5 دقیقه پاهای بلند و باریک را تشکیل می دهد
موثرترین حرکات دودویی روزانه
حرکات Stovepipe یوگا تنفس التهاب دهنده به کف لگن در انتهای فاصله، تنفس در همان زمان هل زانو را به جلو، کمی کمر ران را بالا می برد، پای خود را به صورت موازی با شکم تنگ می کند.
یوگا عمل stovepipe به منظور بالا بردن باسن استنشاق، طولانی شدن مدت از سر به کف لگن، اقامت 5-10 تنفس؛ دست بر روی بازدم ران برای حفاظت از، اما نه وزن بدن فشار در دست.
یوگا و سپس استنشاق طبقه عمودی بالابر عملیات stovepipe پا، پاهای خمیده 90، ران برگزار می شود.
عملیات یوگا مورد stovepipe بازدم در حالی که پای راست، پای گسترش به سمت بالا، اقامت 05/10 دوباره تنفس و با گام 3، برای حفظ لگن بدون تند بازدم پایین ساق پا بازگشت به مکش پا وضعیت خم شده، تغییر طرف مرحله بالا.
پل سبک تغییر عمل یوگا stovepipe می توانید ران، مفصل ران از تقویت، یک روش خوب برای سرعت stovepipe آه است. ابتدا باید عمل مقدماتی انجام قبل، زانو خم کفش پاشنه بلند از خارج از ischial، پاها موازی، زانو و دوم در همان جهت با انگشتان پا بود، دست برگشت طرف گسترش در شانه ها راحت، گردن دراز عقب. همراه با مصرف، عملیات شروع می شود در تنفس.
سریع ترین راه برای خوردن غذا در شب
کار مشغول در طول روز و زمان را به ورزش stovepipe، سپس قبل از رفتن به رختخواب پنج دقیقه انجام آن به دست گرفتن یوگا stovepipe است. سریع ترین راه برای شما یک stovepipe خواب آموزش، stovepipe یوگا راحت قبل از رفتن به رختخواب به شما کمک کند پاها به طور کامل فعال، اجازه دهید خواب چربی از خواب بیدار شود، به طور قاطع پای خود را، پاها بلند و باریک برای شما شکل بگیرد.
دو زانو بر روی زمین، بلند کردن باسن، دو پا موازی و ران ها. باسن موقعیت از پا، قسمت بالای بدن راست قامت، تنفس طبیعی نشسته، نگه داشتن موقعیت را برای 10 ثانیه.
زانو به جلو پای راست، پای چپ باقی می ماند به بدن کمی به جلو خم چسبیده، دست به دست در خطوط موازی پای راست، همه از حمایت کف بر روی زمین، که موقعیت را برای 10 ثانیه.
استنشاق به آرامی، و کف دست راست و زمین، تماس پای چپ را نگه دارید راست، کمی بدن منحنی، به جلو خم، پای راست بالا چوب قفسه سینه، نگه داشتن موقعیت را برای 10 ثانیه.
پشتیبانی پا چپ روی زمین، همه از پای راست، بدن به آرامی ارتفاع، قسمت بالای بدن راست قامت، باز به طرف دست مسطح، کف دست پایین، نگه داشتن موقعیت را برای 10 ثانیه.
به آرامی بدن چمباتمه زدن، یک زانوی چپ، یک ساق پا کمی به زمین می چسبد، پای راست عمود بر زمین، قسمت بالای بدن به سمت راست چرخش، بیش از روتور نیز خواهد شد کف، موقعیت نگه دارید برای 10 ثانیه باقی مانده است.
تمام بدن روی زمین دراز کشیده، پاها را از هم جدا، در دو طرف دست، کف دست تا تنفس طبیعی، برگزاری عملیات به مدت 10 ثانیه.
به آرامی بلند پای چپ راست بالا، راست تا چپ چپ درک پا، موقعیت نگه دارید برای 10 ثانیه.
تنفس آهسته، بدن زمان تا، پای چپ خود را تا حد زیادی خوراکی به سر، قسمت بالای بدن کمی برداشته تا، دست چپ درک پا چپ، موقعیت نگه دارید برای 10 ثانیه.
به آرامی پای چپ راست پایین به سمت چپ، انگشتان پا به سمت سر، کل فرایند دست چپ به درک انگشتان پا.
پس از تمام شدن فعالیت، پای خود را کمی درد می کند. در طول فرآیند بلند کردن کشش، توجه به کشش عضلات، آسیب پا را اجازه ندهید.
