Para resolver esses problemas, MM, Xiaobian hoje para que todos possam apresentar o que o exercício do stovepipe e o conhecimento do stovepipe da ioga!
Movimento de perna alta
Quer se trate de perda de peso ou stovepipe, são inseparáveis do exercício, se MM quiser que suas pernas se tornem magras e lindas, então devemos fazer mais exercícios.
Todas as manhãs, dez minutos para se levantar, no dormitório para fazer o movimento da perna alta, cada grupo de 1 minuto, depois de um grupo de descanso e praticar o próximo grupo, um total de cinco repetições. O movimento das pernas é o mais comum, o mais efetivo O exercício de perna, os músculos da coxa podem ser totalmente exercitados e promover as pernas queimadas em gordura. Lembre-se de fazer todos os dias de trabalho, três dias de pesca de dois dias de secagem de rede não é ver o efeito de Oh.
Exercício pré-stovepipe
Durma a noite antes de deitar na cama, o corpo reto, a perna longe da cama, na medida do possível, até que a vertical com a cama, repetida 20 vezes, depois mude o outro lado do exercício, foi repetida até a ferida da coxa.
Esta ação é realmente muito simples, e todas as noites na cama antes de ir para a cama para praticar o efeito podem ser alcançadas. Iniciando por cerca de 1 a 2 meses, você achará que seus músculos internos da coxa começaram a se tornar muito apertados , A beleza das linhas de perna é cada vez mais óbvia.
Exercício magro de pernas de elefante
Tire uma posição supina com os pés no tornozelo cruzado enquanto dobra os joelhos com as mãos sob os quadris, levanta as pernas para cima, os joelhos retos, levanta os pés cruzados em direção ao teto e tenta esticar os joelhos para alcançar Aperte o efeito da coxa. Repita a ação 15-20 vezes em grupo, repita 1-3 grupos diariamente, adote 2 semanas, você pode ver o efeito óbvio.
Massagem skin skin
O punho com ambas as mãos, desde a massagem do tornozelo de baixo para cima, foi massageado ao músculo ao redor do tendão de Aquiles e depois se mudou para a posição da panturrilha, fazendo gestos de acasalamento, massagem de baixo para cima. Se os músculos estão um pouco rígidos, Você pode pressionar e amassar com os dedos, depois preparar uma toalha de banho, dobrar a toalha sobre os joelhos, fazer punhos com as mãos, massagear os joelhos ao longo do caminho.
Banhos de massagem coxas
Ao se banhar, aplique uniformemente o gel de banho nas pernas e, em seguida, encontre uma cintura e um lugar elevado, levante um pé sobre ele, com as duas mãos da coxa até o joelho na direção da perna esfregando e, em seguida, esfregue a direção oposta Cada pé esfregando 50, embora o braço amolece, mas para conseguir o sonho do stovepipe, o papel da irmã deve aderir a Oh.
Manhã confortável e yoga movimentos confortáveis, 5 minutos formando pernas esbeltas
Os movimentos diários mais eficazes do fogão
Movimentos de estufa de Yoga A respiração respiratória se dirige para o chão pélvico no final da distância, respirando ao mesmo tempo empurrando os joelhos para a frente, elevando a coxa um pouco, mantenha seus pés paralelos ao abdômen apertado.
Movimentos do stovepipe de Yoga Levante as nádegas inalando, continue a alongar a cabeça até a distância do piso pélvico, mantenha a respiração de 5 a 10, expire a mão nas nádegas para proteção, mas não nas mãos do peso corporal.
Ação de estufa de ioga e, em seguida, respire e levante um pé, perna 90 graus, mantenha o assoalho vertical da coxa.
Ação de fogo da estufa da ioga, ao mesmo tempo que endireite o bezerro, as pernas estendidas para cima, fique 5 a 10 para respirar. E inspire e volte à postura de flexão da perna, com o mesmo passo 3, expire, mantenha a pélvis não agitar a pele das pernas para baixo. Passo Ibid.
A variante de ponte dos movimentos do estufa de ioga pode fortalecer a coxa, esticando o quadril, é uma boa maneira de picar rápido. Antes de prosseguir, estar preparado para fazer um bom trabalho, joelhos dobrados, salto no isquio lateral, paralelo a ambos os pés, joelhos E os dois primeiros com a mesma direção com os dedos, as mãos em ambos os lados da parte de trás da extensão, de modo que os ombros relaxados, a parte de trás do pescoço se alongam. Então, com a respiração, a respiração começou a se mover.
O caminho mais rápido para o stovepipe de dormir
Ocupado trabalhando no trabalho durante o dia não teve tempo para exercitar stovepipe, então segure 5 minutos antes de ir para a cama para fazer yoga stovepipe. Ensine-lhe uma maneira rápida de dormir stovepipe, yoga confortável stoightpipe para dormir para ajudá-lo a exercer completamente as pernas, Deixe a gordura adormecida acordar, obedientemente, deixe suas pernas, pernas esbeltas para que você forme.
Ajoelhe-se no chão, levante as nádegas, pernas e pés paralelos à coxa, nádegas sentadas na posição da perna, parte superior do corpo, respiração natural, para manter a postura por 10 segundos.
Com a perna direita, os joelhos para a frente, a perna esquerda para manter o bezerro afixado no chão, o corpo inclinado para a frente, as mãos na linha paralela do pé direito dos pés, a palma toda no chão, para manter a postura por 10 segundos.
Inspire lentamente, segure o pé direito com as duas mãos e segure as mãos. Mantenha sua perna esquerda direta. O corpo está ligeiramente dobrado. O corpo se inclina para a frente e o peito se inclina sobre a perna direita. Mantenha a posição por 10 segundos.
O dedo do pé esquerdo apoia o chão, a sola do pé direito todo o chão, o corpo subindo lentamente, o corpo superior para manter-se ereto, ambas as mãos abertas em ambos os lados, palmas para baixo, mantenha a posição por 10 segundos.
Encerre lentamente o corpo, os joelhos com o pé esquerdo, as pernas ficam ligeiramente à terra, o pé direito para manter o solo vertical, a parte superior do corpo para a rotação direita, a palma também se virará lateralmente para manter a postura por 10 segundos.
O corpo inteiro deitado no chão, os pés separados naturalmente, as mãos colocadas em ambos os lados do corpo, as palmas das mãos, a respiração natural, mantêm a ação 10 segundos.
Levante lentamente o pé esquerdo para cima, a mão esquerda direta para agarrar a ponta dos pés, mantenha a posição por 10 segundos.
Respirando lentamente, o corpo tenso, a perna esquerda na cabeça perto de uma parte superior e superior do corpo também é levemente levantada, a mão esquerda agarra os dedos esquerdos, mantenha a posição por 10 segundos.
Pé esquerdo lentamente para a esquerda direto para baixo, cabeça de ponta dos pés, a mão esquerda para agarrar os dedos do pé ao longo do processo.
Depois de toda a ação acabar, sua perna será um pouco dolorida.Legs no processo de levantamento do estiramento, preste atenção ao alongamento muscular, não deixe a lesão na perna.
