이 문제를 해결하기 위해 MM, Xiaobian 오늘 모든 사람들이 난로 파이프 운동과 요가 난로 파이프 지식을 소개하는 것입니다!
높은 다리 운동
체중 감량과 난로 여부에 관계없이 MM은 다리가 슬림하고 아름답게되기를 원한다면 운동에서 분리 할 수 없습니다. 그러면 우리는 더 많은 운동을해야합니다.
매일 아침 10 분 정도에 일어 서서 기숙사에서 높은 다리 운동을하고 1 분마다 각 그룹별로 휴식을 취하고 다음 그룹을 연습 한 후 총 5 회 반복합니다. 다리 운동은 가장 일반적으로 사용되며 가장 효과적입니다 다리 운동, 허벅지 근육이 완전히 운동하고 지방 연소 다리를 홍보하실 수 있습니다. 매일 작업을 할 기억, 삼일 낚시 그물을 건조 이일의 효과를 볼 수 없습니다.
사전 난로 파이프 운동
침대에 누워 전에 밤에 잠을 자고, 몸을 똑바로, 가능한 한 멀리 침대에서 다리까지 침대와 수직까지, 20 회 반복, 운동의 다른 측면을 변경, 허벅지 아프 때까지 반복되었습니다까지 다리를 멀리.
이 행동은 실제로 매우 간단하며, 침대에서 매일 밤 잠자리에 들기 전에 효과를 얻을 수 있습니다. 약 1 ~ 2 개월 동안, 당신은 당신의 내 허벅지 근육이 매우 단단 해지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다 , 다리 라인의 아름다움이 점점 더 명백 해졌다.
스키니 코끼리 다리 운동
굽힘 무릎, 엉덩이에 손이 후, 다리를 들어 올릴 때 누운 자세, 발목, 다리를 교차 무릎을 똑바로 달성하기 위해, 들어 올려 최대한 무릎을 스트레칭 천장을 향해 다리를 건너 의미있는 결과를 볼 수 있습니다 2 주 준수, 매일 1-3 그룹을 반복합니다. 허벅지 결과를 조 그룹으로 15 ~ 20 회 반복한다.
얇은 다리 마사지
두 손으로 주먹, 최대 원 마사지에서 발목에서 마사지는 근육 아킬레스 건 주위에 있었다. 그리고 그의 손은 종아리의 위치로 이동, 아래에서 위로 주먹 제스처 터치, 마사지를 할. 일부 근육 경직하면, 혼련을 손가락으로 가압 될 수있다. 다음 마사지 슬개골을 따라 원형 운동을 사용, 목욕 타월을 제조 양손 무릎 패드. 주먹 뒤에 수건 모양 접기.
마사지 얇은 허벅지 샤워
입욕시 다리에 샤워 젤을 골고루 바른 후 허리와 고원을 찾아 허벅지에서 양손으로 다리를 문지르는 방향으로 한쪽 다리를 들어 올린 다음 반대 방향으로 문질러주십시오 각 발이 문지르지 만 팔이 아프지 만 난로의 꿈을 이루기 위해서는 자매 용지가 아를 따라야합니다.
아침 저녁 편안한 요가 동작, 가느 다란 다리를 형성하는 5 분
가장 효과적인 주간 스토브 파이프 운동
요가 난간 파이프의 움직임 거리의 끝에 골반 바닥에 흡기 호흡 머리가 동시에 앞으로 무릎을 밀어 호흡, 허벅지를 조금 올리고 복부에 평행하게 다리를 조여 유지하십시오.
요가 난로의 연통 동작은 골반 바닥에 머리에서 기간을 연장, 엉덩이가 흡입 인상 5-10 호흡을 유지하기 위해, 손을 엉덩이 내쉬고에 보호하지만, 손에 압력이 아니라 체중.
요가 난 취관 행동 후 호흡하고 한발을 들어 올리면, 다리는 90도, 허벅지 수직 바닥을 유지하십시오.
요가 케이스 실크 동작 직선 다리, 다리가 상향으로 연장되는 반면, 다시 호흡 5-10을 유지하고, 다리 아래 날숨을 덜거덕 거림없이 골반을 유지하는 3 단계와, 상기 흡입 레그 절곡 자세로 복귀 내쉬고. 변 변경 단계 Ibid.
브리지 변화 스타일의 요가 난로의 연통 동작은 허벅지, 엉덩이 확장을 강화할 수, 빨리 오 난로의 연통 할 수있는 좋은 방법입니다. 먼저 발 뒤꿈치 좌골, 발 병렬, 무릎의 바깥에, 무릎을 굽혀, 사전 준비 작업을 수행해야합니다 두 번째 발가락과 동일한 방향이고, 편안 후방 연장 목 어깨 연장 측면 손등. 함께 흡입하여, 동작은 호흡을 시작한다.
취침 난로의 연통에 가장 빠른 방법
하루 한 후 그 일을 침대 5 분 전에 난로의 연통 요가를 포착, 난로의 연통을 행사할 짧은 시간 동안 바쁜 작업. 당신에게 취침 난로의 연통을 가르 칠 수있는 가장 빠른 방법, 난로의 연통 편안한 요가 침대로 이동하기 전에, 당신에게 완전히 활성화 다리를 도움 당신이 날씬한 다리를 만들, 순종 다리를 떠나, 다리 지방이 부활 자고하자.
바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이, 다리와 발을 허벅지와 평행하게 올리며 엉덩이를 아래 다리 위치에 앉히고, 상체를 똑바로 세우고 자연스러운 호흡으로 10 초 동안 자세를 유지합니다.
오른쪽 다리 앞으로 무릎, 왼쪽으로 다리를 송아지를 지키기 위해 몸을 앞으로 기울이고, 오른손 발의 평행선에 손을 대고, 손바닥을 모두 땅에 올려 10 초 동안 자세를 유지합니다.
천천히 숨을들이 마시고 오른발을 양손으로 잡고 손을 잡으십시오 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오 몸이 약간 구부러져 몸이 앞으로 기울고 가슴이 오른쪽 다리에 붙어 10 초 동안 제 위치에 있습니다.
왼쪽 발가락 발가락지면, 오른쪽 발 단독 모든 지상, 몸을 천천히 상승, 상체, 두 손을 양측에 평평하게 유지, 손바닥 아래로, 10 초 동안 자세를 유지.
천천히 쪼그리고 몸, 왼쪽 무릎, 낮은 다리가 약간 땅에 충실, 오른발은 회 전자는 또한, 손바닥이 될 10 초 동안 위치를 개최를 통해 땅에, 상체가 오른쪽으로 회전 수직으로 남아있다.
바닥에 누워 몸 전체, 피트 떨어져, 양쪽 손에 최대 손바닥, 자연 호흡, 10 초 동안 동작을 유지.
천천히 왼쪽 손, 왼쪽 발가락을 잡고 10 초 동안 위치를 잡고 똑바로, 똑바로 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
느린 호흡 긴장된 몸체 위로, 머리에 크게 스냅 왼쪽 다리 상체 약간 왼쪽은 왼쪽 발가락 파악 10 초 동안 위치를 잡고 들어 올려.
천천히 왼쪽 아래로 왼쪽 다리를 곧게, 머리를 향해 발가락, 전체 프로세스 왼쪽 손 발가락을 파악합니다.
모든 행동이 끝나면 다리가 조금 아프게됩니다. 근육이 스트레칭을하는 동안 다리가 근육을 펴고 다리를 다 치지 않게하십시오.
