एम.एम. आज इस मुसीबत, जिओ बियान को हल करने के चिमनी आंदोलन क्या और योग चिमनी की जानकारी है शुरू करने के लिए!
उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम
चाहे या चिमनी वजन कम करने के लिए, यह आंदोलन से अविभाज्य है, अगर अपने पैरों एम.एम. जो स्लिम और सुंदर बनना चाहते हैं, तो हम और अधिक व्यायाम करना चाहिए।
दस मिनट पहले उठना हर सुबह, क्या छात्रावास उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम में करने के लिए, एक मिनट के प्रत्येक समूह, पतली छोटा सा अवकाश समाप्त हो गया का एक सेट और फिर अगले समूह अभ्यास, उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम के पांच सेट की कुल दोहराया सबसे आम और सबसे प्रभावी है पैर, पूरी तरह से जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम वसा जलने पैरों को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। हर दिन काम कर रहे हैं पर जोर देते हैं करने के लिए याद रखें, सुखाने के दो दिनों के मछली पकड़ने के तीन दिनों के प्रभाव को देख नहीं सकते ओह।
सोने का समय चिमनी आंदोलन
रात में बिस्तर में लेट सोने से पहले, शरीर को सीधा,, बिस्तर खड़ी जब तक बिस्तर से दूर पैर उठाना दोहराने 20 बार, दूसरी तरफ व्यायाम करने की तो के लिए, जांघों और महसूस कर घुटनों से ऊपर दोहराया की कोशिश करेंगे।
इस क्रिया को वास्तव में बहुत सरल है, और हर रात बिस्तर पर जाने से प्रभाव से बाहर उस पर अभ्यास करने के लिए इससे पहले कि बिस्तर में। 1-2 महीने जोर देकर कहते हैं या ऐसा है तो आप अपने भीतर के जांघ की मांसपेशियों को शुरू कर दिया है मिलेगा एक बहुत तंग बनने के लिए , पैर और अधिक स्पष्ट की सुंदरता।
पतला हाथी पैर आंदोलन
लापरवाह आसन, एड़ियों, पैर पार, जबकि झुकने घुटनों, कूल्हों पर हाथ तो पैर, लिफ्ट घुटने सीधे, छत की ओर पैर को पार उठा और घुटनों में खिंचाव जहाँ तक संभव हो, तो के रूप में प्राप्त करने के लिए जांघ परिणाम कस। एक समूह के रूप में 15-20 बार दोहराए जाते हैं, हर दिन 1-3 समूह दोहराए जाते हैं, दो सप्ताह का पालन करना महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
पतला पैर मालिश
दोनों हाथों से मुट्ठी, टखने अप चक्र मालिश से से, मालिश मांसपेशियों को स्नायुजाल चारों ओर हो गया है। फिर उसके हाथ बछड़ा की स्थिति में ले जाया गया, मुट्ठी इशारा स्पर्श, नीचे से ऊपर मालिश करते हैं। यदि कुछ मांसपेशियों में जकड़न, आटा एक उंगली से दबाया जा सकता है। तो, एक स्नान तौलिया तैयार दोनों हाथों से घुटने पैड। मुट्ठी पीछे तौलिया नज़र गुना, मालिश घुटनों के साथ एक परिपत्र गति का उपयोग करते हुए।
शावर मालिश पतली जांघों
स्नान करते समय, समान रूप से पैरों पर जेल शावर लागू होते हैं, और फिर कमर और ऊंचे स्थान को खोजते हैं, इस पर एक पैर ऊपर उठाते हैं, दोनों हाथों से जांघ से घिसघाई तक ले जाने की दिशा में, और फिर विपरीत दिशा को रगड़ें प्रत्येक पैर 50 रुचिंग, हालांकि हाथ पीड़ा जाएगा, लेकिन stovepipe के सपने को प्राप्त करने के लिए, बहन पत्र ओह का पालन करना चाहिए।
सुबह और शाम आरामदायक योग चालें, पतला पैरों को आकार देने के 5 मिनट
सबसे प्रभावी दिन के स्टोवपाइप आंदोलनों
योग स्टोवपाइप आंदोलनों दूरी के अंत में पैल्विक मंजिल पर प्रेरक श्वास सिर, एक ही समय में घुटनों को आगे बढ़ाते हुए, जांघ को थोड़ा ऊपर उठाकर, अपने पैरों को पेट के समानांतर कस कर रखें।
सुरक्षा के लिए हिप साँस छोड़ते पर हाथ नहीं, बल्कि हाथ पर दबाव के शरीर के वजन, योग चिमनी कार्रवाई को बढ़ाने के लिए कमर श्वास, पेल्विक फ्लोर को सिर से अवधि को लंबा, रहने 5-10 साँस लेने में।
योग और फिर लिफ्ट आपरेशन चिमनी पैर, घुमावदार पैर 90, जांघों आयोजित कर रहे हैं खड़ी मंजिल श्वास।
योग मामले चिमनी आपरेशन साँस छोड़ते, जबकि सीधे पैर, पैर ऊपर की ओर का विस्तार, रहने 5-10 फिर से साँस लेने और चरण 3, पैर नीचे साँस छोड़ते तेजस्वी बिना श्रोणि बनाए रखने के लिए साथ सक्शन पैर मुड़े मुद्रा में लौटे,। पक्षों को बदलें इसके बाद के संस्करण कदम।
ब्रिज परिवर्तन शैली योग चिमनी कार्रवाई जांघ, हिप विस्तार मजबूत कर सकते हैं, एक अच्छा तरीका जल्दी से ओह चिमनी है। पहले आसनास्थिक, पैर समानांतर, घुटनों के बाहर ऊँची एड़ी के जूते, घुटनों तुला, पहले प्रारंभिक कार्रवाई करना चाहिए और दूसरे पैर की उंगलियों के साथ एक ही दिशा में था, कंधे आराम से, पीछे लम्बी गर्दन में विस्तार पक्षों वापस हाथ। एक साथ सेवन के साथ, आपरेशन साँस लेने में शुरू होता है।
सोने का स्टोवपाइप का सबसे तेज़ तरीका
दिन और, चिमनी व्यायाम करने के लिए तो बिस्तर पांच मिनट कर जाने से पहले चिमनी योग को जब्त कुछ ही समय के दौरान व्यस्त काम कर रहे। आप एक सोने से चिमनी को पढ़ाने के लिए सबसे तेज़ तरीका है, सोने से पहले चिमनी आरामदायक योग आप पूरी तरह से सक्रिय पैरों मदद करने के लिए, सो पैर वसा पुनर्जीवित आप पतले पैर बना सकते हैं, आज्ञाकारी अपने पैर छोड़ दें।
जमीन पर घुटने, 10 सेकंड के लिए आसन बनाए रखने के लिए, नितंबों, पैर और पैरों को जांघ के समानांतर, निचले पैर की स्थिति में बैठे नितंबों, ऊपरी शरीर को सीधे, प्राकृतिक श्वास से ऊपर उठाना।
दाएं पैर के आगे घुटनों, बछड़े को जमीन पर चिपकाने के लिए बाएं पैर, शरीर 10 फुट के लिए आसन बनाए रखने के लिए, पैर के दाहिने पैरों की समानांतर रेखा पर अपने हाथ, जमीन पर सभी हथेली के आगे झुकाया।
धीरे-धीरे श्वासः अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ो और अपने हाथों को पकड़ो, अपने बाएं पैर को सीधे रखें, शरीर थोड़ा मोटा है, शरीर आगे बढ़ता है। छाती सही पैर पर चिपक जाती है और 10 सेकंड की स्थिति में रहती है।
बाएं पैर की अंगुली जमीन का समर्थन करते हैं, सही पैर एकमात्र सभी जमीन, शरीर धीरे धीरे बढ़ते, ऊपरी शरीर को सीधा रखने के लिए, दोनों तरफ दोनों तरफ खुले हाथ, हथेलियों नीचे, 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़।
धीरे-धीरे बैठे शरीर, घुटने अपने बाएं पैर, पैर थोड़ा जमीन पर चिपकते हैं, दाएं पैर को घूमने के लिए, ऊपरी शरीर को सही रोटेशन में रखने के लिए, हथेली 10 सेकंड के लिए आसन बनाए रखने के लिए बग़ल में बंद हो जाएगा।
पूरे शरीर को जमीन पर पड़े, पैर स्वाभाविक रूप से अलग हो गए, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर खड़े हुए, हथेलियों को ऊपर उठाने, प्राकृतिक श्वास, 10 सेकंड के लिए कार्रवाई करते रहें।
धीरे-धीरे अपने बाएं पैर सीधे ऊपर उठाएं, बायीं ओर सीधे बाएं पैर की हड्डी को समझने के लिए, 10 सेकंड के लिए पोजिशन रखें।
धीरे-धीरे श्वास, शरीर बड़ा हो जाता है, उसके बाएं पैर को एक बड़े, ऊपरी शरीर के करीब सिर पर भी थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, उसके बाएं हाथ ने बाएं पैर को पकड़ लिया है, 10 सेकंड के लिए स्थिति रखती है।
बाएं पैर धीरे-धीरे बाएं सीधे नीचे, टिपोई सिर, बाएं हाथ से पूरे प्रक्रिया में पैर की उंगलियों को समझने के लिए
सभी कार्यवाही खत्म हो जाने के बाद, आपका पैर थोडा पीड़ादायक होगा। खिंचाव उठाने की प्रक्रिया में, मांसपेशियों की खिंचाव पर ध्यान दें, पैर की चोट नहीं होने दें।
