Afin de résoudre ce problème MM, Xiaobian aujourd'hui pour tout le monde à présenter ce que l'exercice de tuyau de poêle et la connaissance de cloisonnée de yoga!
Mouvement de la jambe haute
Que ce soit la perte de poids ou cloisonnée, sont inséparables de l'exercice, si MM veulent que vos jambes deviennent minces et belles, alors nous devons faire plus d'exercice.
Chaque matin dès dix minutes pour se lever, dans le dortoir pour faire de grands mouvements de la jambe, chaque groupe de 1 minute, après un groupe de repos et de pratiquer le groupe suivant, un total de cinq répétitions.Le mouvement de jambe haute est le plus couramment utilisé, le plus efficace Exercice de la jambe, les muscles de la cuisse peuvent être pleinement exercice et promouvoir les jambes de combustion des graisses.Prenez à faire tous les jours de travail, trois jours de pêche deux jours de séchage net ne voit pas l'effet de Oh.
Exercice pré cloisonné
Dormir la nuit avant de rester au lit, le corps droit, la jambe loin du lit aussi loin que possible, jusqu'à la verticale avec le lit, répété 20 fois, puis changer l'autre côté de l'exercice, a été répété jusqu'à la cuisse douloureuse.
Cette action est en fait très simple, et chaque nuit au lit avant d'aller au lit pour pratiquer l'effet peut être atteint.Insister pendant environ 1 à 2 mois, vous trouverez que vos muscles de la cuisse intérieure ont commencé à devenir très serrés , La beauté des lignes de jambe de plus en plus évidente.
Exercice de jambes d'éléphant maigre
Prenez une position couchée avec les pieds croisés à la cheville en pliant vos genoux avec vos mains sous vos hanches, puis soulevez vos jambes, vos genoux tendus, soulevez vos pieds croisés vers le plafond et essayez d'étirer vos genoux pour atteindre Serrer l'effet de la cuisse.Répéter l'action 15-20 fois en groupe, répété 1-3 groupes par jour, adhérer à 2 semaines, vous pouvez voir l'effet évident.
Massage des jambes maigre
Poing avec les deux mains, de la cheville contre le massage du cercle, le massage a été autour du tendon d'Achille au muscle. Puis ses mains bougeaient à la position du mollet, ne pas toucher geste poing, massage du bas vers le haut. Si une raideur musculaire, malaxage peut être pressé avec un doigt. puis préparer une serviette de bain, plier le regard de serviette derrière le poing genouillère. avec les deux mains, en utilisant un mouvement circulaire le long de la rotule de massage.
Douche mince cuisses Massage
Lorsque vous vous baignez, appliquez uniformément le gel douche sur les jambes, puis trouvez une taille et un endroit élevé, soulevez un pied, avec les deux mains de la cuisse au genou dans la direction de la jambe frottante, puis frottez dans la direction opposée Chaque pied frottant 50, bien que le bras sera douloureux, mais afin de réaliser le rêve du tuyau de poêle, le papier soeur doit adhérer à Oh.
Mouvements de yoga confortables le matin et le soir, 5 minutes formant des jambes minces
Les mouvements de cloison les plus efficaces en journée
Mouvements du tuyau de poêle inspiratoire Respiration inspiratoire de la tête vers le plancher pelvien à la fin de la distance, respirant en même temps poussant les genoux en avant, soulevant un peu la cuisse, gardez vos pieds parallèles à l'abdomen serré.
Yoga action cloisonnée pour élever les hanches inhalent, allonger la durée de la tête au plancher pelvien, rester 5-10 respiration, la main sur la hanche expirez pour la protection, mais pas le poids corporel de la pression sur la main.
Yoga et ensuite inhaler opération ascenseur jambe cloisonnée, les jambes courbes 90, les cuisses sont maintenus étage vertical.
opération Yoga cas cloisonnée expirer tandis que la jambe droite, la jambe dirigée vers le haut, le séjour de 5 à 10 respirer à nouveau et renvoyée à la jambe d'aspiration posture courbée, à l'étape 3, afin de maintenir le bassin sans cliquetis exhalation vers le bas de la jambe. Changer côtés Étape Ibid.
changement de style Pont l'action yoga cloisonnée peut renforcer la cuisse, l'extension de la hanche, est une bonne méthode pour cloisonnées rapidement Oh. Il faut d'abord faire les talons action préparatoire avant, les genoux pliés, à l'extérieur des sciatiques, les pieds parallèles, les genoux Et les deux premiers avec la même direction avec les doigts, les mains des deux côtés du dos de l'extension, de sorte que les épaules se détendaient, l'arrière du cou s'allongeaient, puis la respiration commençait à bouger.
Le moyen le plus rapide de cloisonner le tuyau de poêle
occupé à travailler pendant la journée et pas le temps d'exercer cloisonnée, saisir alors le yoga cloisonnée avant d'aller au lit cinq minutes le faire. Le meilleur moyen de vous enseigner une cloisonnée heure du coucher, cloisonnée yoga confortable avant d'aller au lit pour vous aider à les jambes complètement actifs, Laissez la graisse qui dort se réveiller, laissez docilement vos jambes, vos jambes fines pour que vous puissiez les modeler.
Agenouillez-vous sur le sol, soulevez les fesses, les jambes et les pieds parallèlement à la cuisse, les fesses en position basse, le haut du corps, la respiration naturelle, pour maintenir la posture pendant 10 secondes.
La jambe droite avant les genoux, la jambe gauche pour garder le veau attaché au sol, le corps penché en avant, ses mains sur la ligne parallèle du pied droit des pieds, paume tout sur le sol, pour maintenir la posture pendant 10 secondes.
Inspirez lentement, tenez votre pied droit des deux mains et tenez vos mains, gardez votre jambe gauche droite, le corps légèrement plié, le corps se penche vers l'avant et la poitrine se place sur la jambe droite, maintenez la position pendant 10 secondes.
Bout gauche orteil soutenir le sol, la semelle du pied droit tout le sol, le corps lentement en hausse, le haut du corps pour se tenir debout, les deux mains à plat des deux côtés, les paumes vers le bas, maintenez la position pendant 10 secondes.
Le corps lentement accroupi, les genoux avec le pied gauche, les pattes légèrement collées au sol, le pied droit pour garder le sol vertical, le haut du corps vers la droite, la paume tourne aussi latéralement pour maintenir la posture pendant 10 secondes.
Le corps entier couché sur le sol, les pieds naturellement séparés, les mains placées des deux côtés du corps, les paumes vers le haut, la respiration naturelle, gardent l'action 10 secondes.
Lève lentement son pied gauche vers le haut, sa main gauche droite pour saisir les orteils gauches, maintenez la position pendant 10 secondes.
Respirer lentement, le corps tendu, sa jambe gauche à la tête près d'un grand corps supérieur est également légèrement soulevé, sa main gauche saisir les orteils gauches, maintenez la position pendant 10 secondes.
Le pied gauche lentement vers la gauche vers le bas, la tête sur la pointe des pieds, la main gauche pour saisir les orteils tout au long du processus.
Après toute l'action est terminée, votre jambe sera un peu douloureux.Legs dans le processus de levage de l'étirement, faites attention à l'étirement musculaire, ne laissez pas la blessure à la jambe.
