وزن ورزش از دست دادن، هر روز به مدت 10 دقیقه از تمرینات کاهش وزن ساده قبل از رفتن به رختخواب، نه تنها برای از بین بردن یک روز طولانی، بلکه نشاط تزریق، از خواب بیدار در صبح زود به طوری که شما را در رسیدن به اهداف S-منحنی، با شتاب به دنبال کاهش وزن پس از یک عمل کشش را به حرکت در مورد
آماده برای ورزش
بدن تنش را در تمام طول روز از بین ببرد
1، پاها شل، پا چپ، پا راست و بازوها به راست.
حفظ موقعیت خود و حرکت بدن خود را به جلو (لگن، ستون فقرات)
2، بدن آهسته به جلو
3، اجازه بدن بدن تا آنجا که ممکن است زمین را لمس کند
4، بار دیگر دست راست، بالا و بدن را به طرف راست برگردانید
5، به سمت جلو راست بروید، به آرامی به جلو بروید
6، اجازه بدن بدن تا آنجا که ممکن است زمین را لمس کند
7، بازگشت به حالت اولیه، دست چپ دست نگه داشتن زمین، راست دست راست
8، بدن به آرامی به سمت راست خم می شود، در حالی که کشش کمر سمت چپ. چرخش چرخش، تکرار 1-8 بار
کشش شانه و کمر
شانه ها، پاها و کمر را تحریک کنید، گردش خون را تسکین دهید و خستگی را از بین ببرید
1، پای راست راست، پای چپ خم به داخل، و دست راست بالا
2، بدن آهسته به جلو
3، سعی کنید پای راست را لمس کنید
4، دست چپ انگشتان دست راست را در دست بگیرید، دست راست را در اطراف کمر قرار دهید، در حالی که بدن را به سمت راست چرخانده اید
5، دست راست خود را با دست راست خود، دست چپ خود را به سمت بالا، بدن برای حفظ جانبی، به آرامی به سمت نوک انگشت
6، پای راست راست را به سمت عقب خم کنید و کف دست را با دو دست نگه دارید
7، بدن به تخلیه عقب، در حالی که بالا بردن باسن
کشش ستون فقرات
ستون فقرات کشیده شده است، نه تنها برای ترویج گردش خون، بلکه برای تقویت عضلات پشت ران.
مرحله چهارم عمل می تواند شکم کمر را کاهش دهد، برای رسیدن به اثر ماساژ اعضای داخلی.
1، پاها به جلو، پاها سخت است
2، دست راست بالا
3، بدن آهسته به جلو
4 دست و پا، سعی کنید به لمس کردن پای لمس کنید
5، زانوهای خود را خم کنید، دستها را روی زمین پشت بدن نگه دارید
6، نگه دارید، کمر و باسن را بالا ببرید
پاشنه پا در سطح آسان است از زمین، عمل آسان تر است
1، پاها را به جلو، دستها و زانوها را راست کنید
2، بدن آهسته به جلو، نگه داشتن گوساله با هر دو دست
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
