체중 감량 운동, 취침 전에 간단한 체중 감량 운동을 10 분 동안 매일뿐만 아니라 긴 하루를 제거하기 위해,하지만 당신은 S 곡선의 목표를 달성 할 수 있도록 또한, 활력을 주입 아침 일찍 일어나 이동하는 스트레칭 동작 다음 체중 감량을 따라 서둘러 어때?
운동 준비
긴장된 몸을 하루 종일 구제하십시오.
1, 느슨한 다리, 왼발, 오른발, 팔을 위로 똑바로 세웁니다.
자세 유지 및 상체 전진 (골반, 척추)
2, 천천히 몸 앞으로
3, 신체가 최대한 땅에 닿도록하십시오.
4, 다시 똑바로 팔을 위로, 상체와 얼굴을 오른쪽으로 돌린다.
5, 오른쪽 앞쪽을 향하게하고, 천천히 몸을 앞으로 기울이십시오.
6, 몸이 최대한 땅에 닿도록하십시오.
7, 다시 기본 자세로, 왼손 잡기 땅, 오른손 위로 똑바로
8, 몸은 천천히 오른쪽으로 구부러지면서 허리의 왼쪽을 잡아 당겨서 가장자리를 향해 돌리고 1-8 번 반복하십시오.
어깨와 허리를 늘인다.
어깨, 다리 및 허리를 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 피로감을 완화시킵니다.
1, 오른발 똑바로, 왼쪽 발 구부러진 안쪽, 그리고 손 똑바로
2, 천천히 몸 앞으로
3, 똑바로 머리를 만지려고
4, 오른손은 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 발가락을 잡고 허리 둘레를 오른손으로 뒤로 잡습니다.
5, 오른손으로 오른발, 왼손을 위로, 몸을 옆으로, 천천히 발끝으로 잡는다.
6, 똑바로 오른발을 뒤쪽으로 구부리고 뒤쪽 바닥을 양손으로 잡습니다
7, 엉덩이를 올리는 동안 후면 덤프에 몸,
척추 스트레치
척추는 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽의 근육을 강화시키기 위해 뻗어 있습니다.
4 단계 동작은 내부 장기 마사지의 효과를 달성하기 위해 아래 복부를 축소시킬 수 있습니다.
1, 곧은 다리, 단단한 다리
2, 똑바로 손
3, 천천히 몸 앞으로
4, 손발은 다리를 만지려고 머리를 만지려고
5, 무릎을 구부리고 몸을 지탱할 수 있도록 몸 뒤에 얹은 손
6, 기다려, 허리와 엉덩이를 들어 올리십시오.
바닥에서 쉽게 발 뒤꿈치를 들어 올리면 더 쉽게 작업 할 수 있습니다.
1, 다리를 앞으로, 손과 무릎을 곧게 펴십시오.
2, 몸은 천천히 앞으로, 양손으로 송아지를 들고
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
