वजन में कमी व्यायाम, सोने से पहले सरल वजन घटाने व्यायाम के 10 मिनट के लिए हर दिन, न केवल एक लंबे दिन के खत्म करने के लिए, लेकिन यह भी जीवन शक्ति इंजेक्षन, सुबह जल्दी उठना, ताकि आप एस वक्र के लक्ष्यों को प्राप्त करने, एक खंड कार्रवाई ले जाने के लिए वज़न घटाने का पालन करने में तेजी के बारे में क्या
व्यायाम करने के लिए तैयार
पूरे दिन तनावपूर्ण शरीर को राहत देते हैं
1, ढीले पैर, बाएं पैर, दाहिने पैर, और हथियार सीधे ऊपर
अपनी मुद्रा बनाए रखें और अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं (श्रोणि, रीढ़)
2, शरीर धीरे धीरे आगे
3, शरीर को जमीन जितना संभव हो उतना स्पर्श करें
4, एक बार फिर हथियार सीधे ऊपर, ऊपरी शरीर और चेहरे का दाहिनी ओर से मुड़ना
5, सही मोर्चे की ओर रखें, धीरे धीरे आगे झुकें
6, शरीर को जमीन जितना संभव हो उतना स्पर्श करें
7, वापस बुनियादी आसन के लिए, बाएं हाथ जमीन धारण, दाहिने हाथ सीधे ऊपर
8, कमर के बाईं तरफ खींचते समय शरीर धीरे-धीरे दायीं ओर झुकता है, किनारे के लिए मुड़ें, 1-8 बार दोहराएँ
कंधे और कमर का विस्तार करें
कंधे, पैर और कमर को उत्तेजित करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और थकान को दूर करते हैं
1, दाहिने पैर सीधे, बाएं पैर आवक भीतर, और सीधे हाथ
2, शरीर धीरे धीरे आगे
3, सिर सीधे पैर को छूने की कोशिश करो
4, बायीं ओर दाएं पैर की हड्डी, दाएं हाथ वापस कमर के आसपास, जबकि शरीर को दायीं ओर मोड़ते हुए
5, उसके दाहिने हाथ के साथ दाएं पैर की अंगुली को समझें, उसके बाएं हाथ को ऊपरी तरफ, शरीर को पार्श्व बनाए रखने के लिए, धीरे धीरे टिपोई की ओर
6, पीछे की ओर सीधे दाहिने पैर को मोड़ें और दोनों हाथों के साथ पीछे के फर्श को पकड़ो
7, पीछे के डंप के शरीर, जबकि नितंबों को ऊपर उठाना
रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं
रीढ़ की हड्डी फैली हुई है, न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए, बल्कि जांघ की पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी।
चरण 4 क्रिया निचले पेट को सिकुड़ सकते हैं, आंतरिक अंग मालिश के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए।
1, पैर सीधे आगे, कठिन पैर
2, हाथ सीधे ऊपर
3, शरीर धीरे धीरे आगे
4, हाथ और पैर, सिर को छूने की कोशिश करें, पैर को स्पर्श करें
5, अपने घुटनों को मोड़ो, शरीर के पीछे जमीन पर एक समर्थन के रूप में रखा गया
6, पकड़ो, कमर और नितंबों को बढ़ाएं
आसान स्तर एड़ी जमीन से ऊपर उठाने, कार्रवाई आसान बनाते हैं
1, अपने पैरों को आगे, हाथ और घुटने सीधा
2, शरीर धीरे धीरे आगे, दोनों हाथों से बछड़ा पकड़े हुए
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