减肥操, 每天睡前进行10分钟简单的减肥操, 不仅能消除一整天的疲劳, 还能注入活力, 让你一早醒来就实现S曲线的目标, 赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧!
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1, 双腿散盘, 左脚前, 右脚后, 并将手臂往上伸直.
保持坐姿并将上半身往前(骨盆, 脊椎)
2, 身体慢慢往前倾
3, 让身体尽可能碰触地面
4, 再度将手臂往上伸直, 上身与脸转向右侧方
5, 保持朝向右前方, 慢慢将身体往前倾
6, 让身体尽可能碰触地面
7, 回到基本坐姿, 左手扶住地面, 右手往上伸直
8, 身体慢慢往右侧弯曲, 同时伸展左腰侧. 换边轮流, 重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀, 双腿及腰侧, 促进血液循环并缓解疲劳
1, 右脚伸直, 左脚往内弯曲, 并将双手向上伸直
2, 身体慢慢往前倾
3, 尽量让头部碰触到伸直的脚
4, 左手抓住右脚尖, 右手往后绕过腰部, 同时向右扭转身体
5, 右手抓住右脚尖, 左手向上伸展, 身体保持侧向, 慢慢往脚尖方向倾
6, 将伸直的右脚往后方弯曲, 并用双手扶住后侧地板
7, 身体往后方倾倒, 同时抬高臀部. 换边轮流, 重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展, 不仅能促进血液循环, 也可以强化大腿后侧的肌肉.
步骤4的动作能收缩下腹部, 达到按摩内脏的效果.
1, 双腿往前伸直, 脚板用力
2, 双手往上伸直
3, 身体慢慢往前倾
4, 双手握住脚掌, 尽量让头触碰到小腿
5, 弯起膝盖, 双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6, 向上撑起, 抬高腰部及臀部
Easy level 后脚跟抬离地面, 可使动作更轻松
1, 将双腿往前伸直, 双手扶住膝盖
2, 将身体慢慢往前倾, 用双手握住小腿
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