El entrenamiento de espalda perfecto puede ayudarnos a perder peso rápidamente, crear la forma perfecta, así que al final, ¿cómo hacerlo?
Ejercicio uno: doble brazo de tracción
Antes que nada, mantenga los pies separados, manténgase de pie, luego tome dos mancuernas en cada una de sus manos, levante las manos y doble los codos, luego mantenga la espalda plana y los brazos sobre la pierna. Los brazos comenzaron a levantarse, y luego volvieron al estado original, este grupo de acciones se realizará todos los días, tarde o temprano, 20 veces.
Ejercicio dos: flexiones verticales
Romperse las manos de pared, de pie inclinado hacia adelante para mantener el paralelo brazos al suelo. Entonces la tensión hacia atrás, apriete los músculos abdominales, lentamente por la altura del cuerpo, sosteniendo durante 10 segundos a la posición más baja posible, el cuerpo y luego lentamente empujados de nuevo a su posición original. pie cada vez que hacer por lo menos 15 flexiones de brazos, trata de practicar todos los días.
Movimiento III: ejercicios de la mano con mancuernas
la boca del tigre entre el dedo pulgar y el índice de cerca de las pesas, las palmas en la dirección hacia el interior del cuerpo agarra una mancuerna, hicieron repetidas veces de elegidos, exhala al levantar pesas, inhalar hacia abajo. No utilice la fuerza de la Nota de la muñeca elegido no doblar la muñeca. Si cree que un kilogramo demasiado ligero, también puede elegir mancuerna 2 kilogramos.
Movimiento IV: Superman
Primero que todo, la cara y el cuerpo tendidos en el suelo mirando hacia abajo. Luego, estire los pies, junte las manos para obtener una mancuerna, luego deje que ambos pies dejen la tierra lo más lejos posible de la inclinación, los brazos también del suelo. Sosteniendo las manos de la mancuerna para empujar el máximo hacia adelante, mantenlo por unos segundos y luego regresa, esta acción puede repetirse 10 veces.
