Идеальная тренировка спины может помочь нам быстро похудеть обратно жиром, создать идеальную форму, так что в конце концов, как это сделать?
Упражнение: двойная тяговая рукоятка
Прежде всего, держите ноги друг от друга, продолжайте стоять, затем возьмите две гантели в каждой из ваших рук, поднимите руки и согните локти, затем держите спину и руки на ноге. Руки начали подниматься, а затем вернуться в исходное состояние, эта группа действий будет выполняться каждый день рано или поздно 20 раз.
Упражнение два: вертикальные отжимания
Приложите руки к стене и встаньте вперед, придерживая руки параллельно земле. Затем затяните спину, затяните абс и медленно опустите свое тело до минимально возможного положения на 10 секунд, затем медленно Вернитесь в исходное положение, выполняя по крайней мере 15 вертикальных отжиманий каждый раз, практикуя каждый день.
Упражнение три: упражнения с гантелями
Большой палец и указательный палец между ухом тигра близко к гантели, ладонь по направлению к внутренней части тела схватила гантель, а затем повторите движение вверх, поднимите гантель, выдохните, опуститесь, когда вдыхаете. Не рекомендуется при нажатии на силу запястья , Не сгибайте запястье. Если вы чувствуете, что 1 кг слишком светлый, вы также можете выбрать 2 кг тяжелой гантели.
Упражнение четыре: Супермен
Прежде всего, чтобы лицо и тело лежали на земле лицом вниз, а затем протяните ноги, руки вместе, чтобы получить гантель. Затем пусть обе ноги отойдут от земли, насколько возможно, наклон, руки также с земли. Держите руки гантели, чтобы нажимать максимум вперед, держите ее на несколько секунд, а затем возвращайтесь, это действие можно повторить 10 раз.
