آموزش عالی کامل می تواند به ما کمک کند به سرعت از دست دادن وزن کم چربی، ایجاد شکل کامل، بنابراین در نهایت چگونه آن را انجام دهید؟
ورزش یک: بازوی دوگانه
اول از همه، پا را از هم جدا کنید، پای خود بایستید، سپس دو دستشویی را در هر دست خود بگیرید، دستان خود را بلند کنید و آرنج خود را خم کنید، سپس پشت خود را به آرامی و آغوش خود را روی پای خود نگه دارید. اسلحه شروع به بلند شدن کرد و سپس به حالت اولیه بازگردانده می شود، این گروه از اقدامات هر روز دیر یا زود 20 بار انجام می شود.
تمرین دو: فشار دادن عمودی
خوراکی دست دیوار، ایستاده خم شدن به جلو برای حفظ موازی سلاح به زمین. سپس تنش تماس، سفت عضلات شکم، به آرامی پایین ارتفاع بدن، برگزاری به مدت 10 ثانیه به پایین ترین موقعیت ممکن، بدن و سپس به آرامی هر بار با تمرین روزمره، به حالت اولیه خود بازگردید، حداقل 15 بار فشار دهید.
ورزش سه: ورزش بادبزک به راحتی
دهان ببر را بین انگشت شست و انگشت اشاره نزدیک به دمبل، کف دست در جهت به سمت داخل بدن گرفتن یک دمبل، پس از آن بارها و بارها ساخته شده تا از انتخاب، بازدم در هنگام بلند کردن دمبل، استنشاق پایین. هنوز قدرت توجه مچ دست انتخاب استفاده نمی ، مچ دست خود را خم نکنید. اگر احساس می کنید که 1 کیلوگرم بیش از حد نور است، می توانید 2 کیلوگرم دمبل را نیز انتخاب کنید.
ورزش چهار: سوپرمن
اول از همه به چهره و بدن دروغ گفتن بر روی زمین رو به پایین است و سپس پاهای خود را بچرخانید، دست ها را برای گرفتن دمبل. پس از آن اجازه دهید هر دو پا از زمین تا آنجا که ممکن است شیب، بازو نیز از زمین است. دست نگه داشتن دستهای دمبل برای فشار دادن حداکثر به جلو، نگه داشتن آن را برای چند ثانیه و سپس بازگشت، این عمل را می توان تکرار 10 بار.
