Treinamento traseiro perfeito pode nos ajudar a perder peso rapidamente, criar a forma perfeita, então, no final, como fazê-lo?
Exercício um: braço de tração dupla
Antes de tudo, mantenha seus pés separados, fique de pé e, em seguida, tome dois halteres em cada uma das mãos, levante suas mãos e dobre seus cotovelos, então mantenha sua parte traseira plana e seus braços em sua perna. Os braços começaram a levantar, e depois voltar ao estado original, esse grupo de ações será feito todos os dias mais cedo ou mais 20 vezes.
Exercício dois: flexões verticais
Mantenha as mãos firmemente contra a parede e fique de pé encostando para a frente, mantendo seus braços paralelos ao chão. Em seguida, aperte suas costas, aperte os abdominais e abaixe lentamente seu corpo para a posição mais baixa possível por 10 segundos, então lentamente Volte para sua posição original, fazendo pelo menos 15 flexões verticais de cada vez, praticando todos os dias.
Exercício três: exercícios de halteres facilmente
O polegar e o dedo indicador entre a boca do tigre perto do dumbbell, a palma em direção ao interior do corpo agarraram o haltere e, em seguida, faça o impulso para cima repetidamente, levante o haltere exalar, para baixo quando inalar. Não recomendado quando empurra o poder do pulso Não dobre seu pulso. Se você sentir que 1 kg é muito leve, você também pode escolher 2 kg de dumbbell pesado.
Exercício quatro: Superman
Em primeiro lugar, para o rosto e o corpo deitados no chão voltado para baixo. E, então, estique os pés, as mãos juntas para obter um haltere. Então, deixe os dois pés deixar o chão o mais longe possível, e os braços também são do chão. Segurando as mãos do haltere para empurrar o máximo para a frente, mantenha-o por alguns segundos e depois volte, essa ação pode ser repetida 10 vezes.
