완벽하게 다시 훈련은 우리가 신속하게 무게를 다시 지방을 잃고, 완벽한 모양을 만들 수 있으므로 결국 어떻게 할 수 있습니까?
운동 1 : 팔을 두 번 당겨 라.
먼저, 발 떨어져, 서있는 위치를 유지하기 위해 다음 두 손 두 아령 손이 제기 걸릴 팔꿈치가 열려 구부러진. 그런 다음 다시 직선 형태, 다리 쪽의 팔을 유지.이 경우,하자 아래 다시 원래 상태로 다음 그녀의 팔을 제기, 나중에 단순히 20 회를 할 행동이 세트 언젠가.
운동 2 : 수직 팔 굽혀 펴기
벽 손 스냅 지상 아암 평행을 유지 앞으로 기울고 스탠드. 다음에 다시 장력 가능한 최저 위치 천천히 그 몸체와 10 초 동안 유지, 서서히 차체 높이 아래, 복근을 강화 매일 15 번 이상의 수직 푸시 업을 매일 수행하면서 원래 위치로 되돌립니다.
운동 3 : 쉽게 덤벨 운동
아래로 흡입, 아령을 들어 올릴 때 아령에 가까운 엄지와 검지 손가락, 몸의 안쪽으로 방향 손바닥 아령을 잡고 사이의 호랑이의 입이, 다음 반복적으로 선출의 구성, 내쉬고. 선출 된 손목주의의 힘을 사용하지 마십시오 , 손목을 구부리지 마십시오. 1kg이 너무 가벼운 느낌이라면, 2kg 무거운 아령을 선택할 수도 있습니다.
운동 4 : 수퍼맨
우선 얼굴과 몸을 땅바닥에 엎어 놓고 아래로 향하게 한 다음 발을 뻗어 손을 모아 덤벨을 얻은 다음 양쪽 발을 가능한 한 기울여 땅바닥에두고 팔도 땅에서부터 내 보냅니다. 덤벨의 손을 잡고 최대 앞으로 밀고 몇 초간 유지 한 다음 돌아와이 동작을 10 번 반복 할 수 있습니다.
