सही वापस प्रशिक्षण हमें जल्दी से वजन वापस वसा खोने में मदद, सही आकार बना सकते हैं, तो अंत में यह कैसे करना है?
व्यायाम करें: डबल पुल हाथ
सबसे पहले, अपने पैरों को अलग रखें, खड़े रहो, फिर अपने प्रत्येक हाथ में दो डंबल लें, अपने हाथों को उठाएं और अपनी कोहनी मोड़ लें, फिर अपने पैर को अपने पैरों पर रखें और अपने हाथों को अपने पैर पर रखें। हथियार उठाने लगे, और फिर मूल स्थिति में वापस आ गए, इस समूह के कार्यों को जल्दी या बाद में 20 बार किया जाएगा।
व्यायाम दो: ऊर्ध्वाधर पुश-अप
दीवार हाथ तड़क, आगे झुकाव भूमि पर हथियारों समानांतर रखने के लिए खड़े हैं। तो फिर वापस तनाव, पेट की मांसपेशियों को कसने, धीरे-धीरे शरीर की ऊंचाई नीचे, न्यूनतम संभव स्थिति, शरीर और फिर धीरे धीरे करने के लिए 10 सेकंड के लिए पकड़े हर बार कम से कम 15 ऊर्ध्वाधर पुश-अप करते हुए, अपनी मूल स्थिति में वापस पुश करें।
व्यायाम तीन: डंबेल व्यायाम आसानी से
डम्बल के करीब अंगूठे और तर्जनी, शरीर के अंदर की ओर दिशा में हथेलियों एक डम्बल हड़पने के बीच बाघ के मुंह, तो बार-बार निर्वाचित से बना है, साँस छोड़ते। जब डम्बल उठाने, नीचे श्वास के निर्वाचित कलाई नोट शक्ति का प्रयोग न करें , अपनी कलाई मोड़ मत करो। अगर आपको लगता है कि 1 किलो बहुत हल्का है, तो आप 2 किलो भारी डंबल भी चुन सकते हैं।
चार व्यायाम करें: सुपरमैन
सबसे पहले पहले जमीन पर झूठ बोलने वाले चेहरे और शरीर को झुकाव। और फिर अपने पैरों को एक हाथ में एक डंबल निकालने के लिए खिंचाव दें। डंबेल के हाथों को अधिकतम फॉरवर्ड करने के लिए दबाए रखें, इसे कुछ सेकंड के लिए रखें और फिर वापस आओ, यह क्रिया 10 बार दोहराई जा सकती है।
