Entraînement parfait du dos peut nous aider à perdre rapidement du poids, créer la forme parfaite, donc à la fin comment le faire?
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Exercice un: bras de traction double
Tout d'abord, gardez vos pieds écartés, tenez-vous debout, puis prenez deux haltères dans chacune de vos mains, levez vos mains et penchez vos coudes, puis gardez votre dos à plat et vos bras sur votre jambe. Les bras ont commencé à lever, puis à redescendre à l'état d'origine, ce groupe d'actions sera effectué chaque jour tôt ou tard 20 fois.
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Exercice 2: pompes verticales
Tenez fermement vos mains contre le mur et avancez-vous en vous penchant vers l'avant, en gardant vos bras parallèles au sol, puis resserrez votre dos, resserrez vos abdominaux et abaissez lentement votre corps jusqu'à la position la plus basse possible pendant 10 secondes. Repoussez à sa position d'origine, en faisant au moins 15 pompes verticales à chaque fois, en pratiquant tous les jours.
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Exercice trois: Exercice d'haltères facilement
Le pouce et l'index entre la bouche du tigre près de l'haltère, la paume vers l'intérieur du corps a saisi l'haltère, puis faites la poussée vers le haut à plusieurs reprises, soulevez l'haltère expirez, vers le bas lorsque l'inspiration. , Ne pliez pas votre poignet. Si vous sentez que 1 kg est trop léger, vous pouvez également choisir 2 kg lourd haltère.
Exercice 4: Superman
Tout d'abord le visage et le corps couchés sur le sol, puis étirez vos pieds, les mains jointes pour obtenir un haltère, puis laissez les deux pieds quitter le sol aussi loin que possible, les bras sont également à partir du sol. Tenez les mains de l'haltère pour pousser le maximum vers l'avant, gardez-le pendant quelques secondes puis revenez, cette action peut être répétée 10 fois.