Las piernas delgadas, muchas personas no son muslos gruesos, pero la pantorrilla es gruesa y caminar el músculo de la pantorrilla prominente, cómo hacerlo? Los siguientes editores le enseñan tres movimientos súper efectivos de piernas delgadas, le enseñan a eliminar por completo las patas de rábano.
Postura sentada de héroe
¡Cuando vea televisión, intente con los héroes sentados! Puede ayudarlo a reparar el arco, relajar los grupos musculares positivos de ambas piernas.
Haga esto: arrodillado, con las rodillas juntas, los pies separados y el ancho de la pelvis, apuntando hacia la parte posterior del cuerpo, las nalgas cayeron al suelo entre las piernas, la parte superior del cuerpo se mantuvo erguida, y se mantuvo durante 3-5 minutos.
Efecto: esta posición puede estirar completamente el tobillo, la rodilla, los músculos frontales del muslo, los músculos laterales de las piernas en el proceso, el cuerpo demasiado duro, las personas pueden sentir dolor, pero esta es la práctica más necesitada de las mujeres modernas .Para el desgaste a largo plazo caminar con tacones altos causados por deformidades en los pies, piernas cansadas, lesiones de cadera o rodilla, venas varicosas y dolor lumbar, tienen un buen alivio. Además, esta acción puede ser apretada Muslos, embellecer las líneas de la pantorrilla. Para los principiantes puede voltear los músculos de la pantorrilla y agregar un cojín para completar la posición. Cuando se adapte gradualmente a la posición de sentado, puede tratar de recostarse para aumentar la dificultad.
Alta resistencia a la tracción
Para sus piernas ajustadas a una gama completa de alta resistencia a la tracción, medio estilo mono Hanuman y su deformación, tanto para relajar la tensión de la pierna, sino también una buena forma de la línea de la pierna.
Do: De Rodillas, las manos y las rodillas para apoyar el suelo, la pierna izquierda extendida hacia adelante, el talón toca el suelo, dedo del pie forzado a volver gancho, las manos se mueven lentamente hacia adelante, alargar la columna vertebral hacia la dirección del dedo del pie, que se celebró en la posición límite durante 1 minuto, la experiencia de la pierna sentido muscular posterior de tensión. cuerpo retraída, sosteniendo la pierna izquierda recta, abierto hacia adelante empeine y girada hacia la izquierda, fuera del pie toca el suelo, perpendicular a las plantas de los pies del suelo de los pies a la derecha. manos lentamente se movieron hacia delante, hacia la punta Separe la dirección de la columna vertebral, en la posición extrema durante 1 minuto, experimente el estiramiento de los músculos laterales de la pierna.
Efecto: esta posición puede estirar fuertemente todos los músculos alrededor de la pantorrilla, gradualmente hará que el esfínter esférico se convierta en una línea larga de forma de huso, especialmente para las personas con ejercicios físicos de pantorrilla y conformación de tobillo.
Piernas arriba
Levanta las piernas y haz un spa de desintoxicación para tus piernas.
Ejercicios: flexión de la pierna en decúbito supino, brazos abiertos paralelos al hombro, pierna izquierda hacia arriba, durante 1 minuto, las piernas no se mueven, con un dedo del pie activo, tobillo en círculo, direcciones positivas y negativas durante 1 minuto y luego cambiar la pierna derecha repetir la acción Si está cansado, use la toalla para estirar su muslo en la dirección del cuerpo para mantener la pierna erguida. Al finalizar este ejercicio, las rodillas deben estar rectas y no doblarse.
Efecto: las piernas postura invertidos pueden mejorar la circulación sanguínea en las piernas, lo que resulta en efecto de desintoxicación, aliviar rápidamente la fatiga y la hinchazón de las piernas puede piruetas masaje profundo músculos de la pierna posterior, dedos de los pies hacia arriba capaz de apretar los músculos de la pantorrilla a los dedos de los pies. puede estirar los músculos de la pantorrilla próximos. esta acción no sólo consolidar el periodo de ejercicio para dar forma a la línea de la pierna, puede eliminar aún más el edema de tobillo causado voluminosos.
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