Тонкие ноги, многие люди не являются толстыми бедрами, но теленок густой и ходящий мышцы теленка заметен, как это сделать? Следующие редакторы учат вас трем суперэффективным движениям тонких ног, учат вас полностью устранять ножки редиса.
Сидящая герой
При просмотре телевизора, попробуйте место для сидения героев! Может помочь вам отремонтировать арку, расслабить положительные группы мышц обеих ног.
Сделайте это: стоя на коленях, колени близко друг к другу, ноги отделены друг от друга и ширина таза, направленная к задней части тела, ягодицы упали на землю между ногами, верхняя часть тела, чтобы держать в вертикальном положении, сохранить 3-5 минут.
Эффект: это положение может полностью растянуть лодыжку, колено, лобные мышцы бедра, боковые мышцы ног в процессе, слишком тяжелые люди могут чувствовать боль, но это практика, которая больше всего нуждается в современных женщинах . Для долговременного ношения на высоких каблуках, вызванных деформациями стопы, усталыми ногами, травмой в области тазобедренного или коленного суставов, варикозным расширением вен и болями в пояснице, есть хорошее облегчение. Кроме того, это действие может быть затруднено Бедра, украсьте линии теленка. Для новичков можно перевернуть мышцы теленка и добавить подушку, чтобы закончить положение. Когда вы постепенно приспосабливаетесь к сидящему положению, вы можете попытаться откинуться назад, чтобы увеличить сложность.
Высокая прочность на растяжение
К вашим плотным ногам к полному диапазону высокой прочности на растяжение, полумесяца хануманского стиля и его деформации, как для ослабления напряжения ноги, так и для хорошей формы линии ног.
Сделайте это: стоя на коленях, руках и коленях, чтобы поддержать землю, вытянуть левую ногу вперед, пятку соприкоснуться с землей, пальцы ноги затянуть назад, руки медленно продвигаются вперед, чтобы удлинить направление движения позвоночника, в крайнем положении на 1 минуту, испытать теленка Задняя мышца растягивается, тело убирается, удерживая левую ногу прямо, открывайтесь вперед и переворачивайте подъем влево, нога касается земли, ноги перпендикулярны к земле, подошвы ног направо. Руки медленно перемещаются вперед к пальцам ног Расправить направление позвоночника, в крайнем положении в течение 1 минуты, ощутить растяжение боковых ног.
Эффект: это положение может сильно растянуть все мышцы вокруг теленка, постепенно превратит сферическую мышцу голени в длинную линию веретенообразной формы, особенно для людей с мышечным физическим теленком и упражнениями по формированию лодыжки.
Ноги наверху
Поднимите ноги и сделайте спа-центр для ног для ног.
Упражнения: согнутая нога на спине, руки открываются параллельно плечу. Левая нога прямо вверх, в течение 1 минуты ноги не двигаются, при этом круг лодыжки должен быть активен, как положительные, так и отрицательные направления в течение 1 минуты, а затем изменить правую ногу, повторить действие Если вы устали, используйте полотенце, чтобы растянуться вокруг бедра в направлении тела, чтобы поддерживать ногу в вертикальном положении. По завершении этого упражнения ваши колени должны быть прямыми и не могут быть согнуты.
Эффект: Ноги перевернутой осанки могут усилить кровообращение ног, что приводит к эффекту детоксикации, быстро снимает опухание и истощение ног. Точное вращение может глубоко массировать заднюю мышечную группу ног, палец вверх, чтобы затянуть мышцу голени, носок Под временем растянуть мышцы теленка. Это действие не только для того, чтобы укрепить практику теленка по форме линии, но и для дальнейшего устранения лодыжки, вызванной густым отеком.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
