Pernas finas, muitas pessoas não são coxas grossas, mas o bezerro é grosso e caminhando o músculo da panturrilha proeminente, como fazer? Os seguintes editores ensinam-lhe três movimentos de perna finos super-efetivos, ensiná-lo a eliminar completamente as pernas de rabanete.
Posição sentada do herói
Ao assistir TV, experimente a posição sentada dos heróis! Pode ajudá-lo a reparar o arco, relaxar os grupos musculares positivos de ambas as pernas.
Faça isso: ajoelhados, os joelhos juntos, os pés separados e a largura da pelve, apontada para a parte de trás do corpo, as nádegas caíram no chão entre as pernas, a parte superior do corpo para se manter na posição vertical, mantenha 3-5 minutos.
Efeito: esta posição pode esticar completamente o tornozelo, o joelho, os músculos da coxa frontal, os músculos das pernas laterais no processo, o corpo, pessoas muito difíceis podem sentir dor, mas essa é a prática mais necessitada de mulheres modernas .Para o desgaste a longo prazo andar alto causado por deformidades nos pés, pernas cansadas, lesões no quadril ou joelho, varizes e dor nas costas têm um bom alívio. Além disso, esta ação pode ser apertada Coxas, embelezar as linhas de bezerro. Para iniciantes podem virar os músculos da panturrilha e adicionar uma almofada para completar a posição. Quando você se adaptar gradualmente à posição sentada, você pode tentar se deitar para aumentar a dificuldade.
Alta resistência à tração
Para suas pernas apertadas para uma gama completa de alta resistência à tração, meio estilo Hanuman de macaco e sua deformação, tanto para relaxar a tensão da perna, como também para uma boa forma da linha da perna.
Faça isso: ajoelhar-se, as mãos e os joelhos para apoiar o chão, a perna esquerda, o alongamento para a frente, o contato do calcanhar com o chão, os dedos do pé forçam o gancho traseiro, as mãos lentamente avançam, alongam a espinha até a direção do dedo do pé, na posição extrema durante 1 minuto, experimente o bezerro Esticão muscular traseiro. O corpo é retraído, mantendo a perna esquerda direta, avança e puxa o peito para o pé esquerdo, toca o chão, os pés perpendiculares ao chão, as solas dos pés à direita. As mãos lentamente avançam para os dedos dos pés Espalhe a direção da coluna vertebral, na posição extrema durante 1 minuto, experimente os músculos das pernas laterais se esticarem.
Efeito: esta posição pode esticar fortemente todos os músculos ao redor da panturrilha, tornará gradualmente o músculo esférico do bezerro em uma longa linha de forma de fuso, especialmente para pessoas com exercícios físicos musculares de tornozelo e tornozelo.
Pernas no andar de cima
Levante as pernas e faça um spa de desintoxicação para as pernas.
Exercícios: perna curvada supina, braços abertos paralelos ao ombro. Perna esquerda para cima, durante 1 minuto, as pernas não se movem, com um tornozelo ativo no tornozelo. Direções positivas e negativas durante 1 minuto e, em seguida, mude a perna direita, repita a ação Se você está cansado, use sua toalha para esticar a sua coxa na direção do corpo para manter sua perna ereto. Ao completar este exercício, seus joelhos devem ser retos e não podem ser dobrados.
Efeito: a postura de pernas para baixo pode aumentar a circulação sanguínea das pernas, resultando em efeito de desintoxicação, aliviar rapidamente o inchaço das pernas e a fadiga. A rotação rápida pode massagear profundamente o grupo muscular da perna posterior, a ponta dos pés para apertar o músculo do bezerro, dedo do pé Sob o tempo para esticar os músculos da panturrilha. Esta ação não só para consolidar a prática do bezerro na forma da linha, mas também para eliminar ainda mais o tornozelo causado por edema espesso.
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