पतला पैर, बहुत से लोगों को नहीं मोटी जांघों करते हैं, लेकिन मोटी और बछड़ा चलने पिंडली की मांसपेशियों प्रमुख, कैसे करना है? संपादकीय के बाद आप तीन सुपर पतली पैर प्रभावी कार्रवाई, आप मूली पैरों की पूरी उन्मूलन को पढ़ाने के लिए सिखाने के लिए।
हीरो बैठे आसन
टीवी देखने, नायक यह बैठे प्रयास करें! मदद कर सकते हैं चाप, मांसपेशियों को आराम करने के सामने पैर की मरम्मत।
कार्य करें: घुटना टेककर, घुटने एक साथ, के अलावा पैर और कमर की चौड़ाई, सीधे शरीर के पीछे की ओर इशारा करते, जमीन, शरीर के ऊपरी हिस्से, 3-5 मिनट के लिए के बीच सीधा पैर करने के लिए नीचे नितंबों पकड़े पैर की उंगलियों।
प्रभाव: यह स्थिति पूरी तरह से इस प्रक्रिया में टखने, घुटने, जांघ की मांसपेशियों सामने, पार्श्व पैर की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं, शरीर में बहुत कठोर व्यक्ति दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सबसे आधुनिक महिलाओं के लिए व्यायाम की जरूरत है। लंबे समय तक पहनने हाइ हील्स एक पैर की वजह से विकृति चलने के लिए, थक पैर, कूल्हे या घुटने की चोट, वैरिकाज़ नसों के साथ ही पीठ के निचले हिस्से दर्द से राहत बहुत अच्छा प्रभाव है। इसके अलावा, इस कार्रवाई अभी भी तंग जांघ, पैर लाइनों सुशोभित। शुरुआती बछड़ा मांसपेशियों flipping और एक तकिया प्रसंस्करण द्वारा इस आसन को पूरा कर सकते हैं। यह आप धीरे-धीरे, बाद में मुद्रा के समायोजित आप लेट जाओ और कठिनाई को बढ़ाने के लिए प्रयास करने के लिए वापस जा सकते हैं करने के लिए अनुमति देता है।
उच्च तन्यता ताकत
आप उच्च तन्यता ताकत की एक पूरी श्रृंखला के लिए तंग बछड़ा दो, बंदर भगवान हनुमान के प्रकार और उसके संस्करण, दोनों तनाव पैर की गहरी छूट का आधा है, बहुत अच्छी हालत पैर लाइनों हो सकता है।
कार्य करें: घुटना टेककर, हाथों और घुटनों जमीन का समर्थन करने के बाएं पैर को आगे बढ़ाया, एड़ी जमीन को छू लेती है, पैर की अंगुली हुक वापस मजबूर कर दिया, हाथ धीरे धीरे आगे बढ़ने, पैर की अंगुली दिशा की ओर रीढ़ बढ़ाना, 1 मिनट, अनुभव पैर के लिए सीमा की स्थिति में आयोजित तनाव के पीछे मांसपेशी भावना। मुकर शरीर, पैर छोड़ दिया पकड़े सीधे, आगे की ओर खुले इस आकार की वस्तु और बाहर के पैर जमीन को छू लेती है, सही करने के लिए पैरों की जमीन पैर तलवों करने के लिए खड़ा बाईं ओर कर दिया,। हाथ धीरे-धीरे पैर की अंगुली की ओर आगे बढ़े लम्बी रीढ़ दिशा, 1 मिनट के लिए सीमा की स्थिति में आयोजित किया और कम पैर की मांसपेशियों में तनाव की भावना का अनुभव।
प्रभाव: इस स्थिति में दृढ़ता से विशेष रूप से लोग हैं, जो मांसपेशियों काया को आकार देने पैर और टखने व्यायाम करने के लिए, कम पैर के चारों ओर की मांसपेशियों में खिंचाव, धीरे-धीरे गोलाकार बछड़ा पेशी धुरी लंबी लाइनों हो जाता है कर देगा।
खिंचाव प्रकार
ऊंचाई पैर, पैर एक detox स्पा क्या करना है।
व्यायाम: लापरवाह तुला घुटने, कंधे और हथियारों खुला समानांतर पैर सीधे ऊपर, 1 मिनट, एक बड़े निश्चित पैर, टखने पैर की उंगलियों चक्र गतिविधियों दोनों दिशाओं 1 मिनट, और फिर ऑपरेशन दाहिना पैर के लिए दोहराया है के लिए। शरीर के एक तौलिया खींच दिशा के साथ परेटो बाईपास जांघ इस कार्रवाई के पूरा होने पर एक ईमानदार पैर भाग बनाए रखने के लिए है।, घुटने सीधे, घुमावदार नहीं होना चाहिए।
प्रभाव: पैर उल्टे आसन detoxification प्रभाव में जिसके परिणामस्वरूप, पैर करने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि कर सकते, जल्दी थकान को राहत देने और पैरों की सूजन ऊपर की ओर गहरी मालिश पीछे पैर की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों pirouette कर सकते हैं पैर की उंगलियों के पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम। बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय के तहत। यह क्रिया न केवल बछड़े के अभ्यास को लाइन के आकार पर मजबूत करने के लिए बल्कि मोटी एडिमा के कारण टखने को भी खत्म करने के लिए।
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