Aerobic Paso, compañero perezoso, todos los días sentado en la oficina, incapaz de moverse dicho niño que tiene una dificultad de ello! Tripe pulmones, ¿verdad? Parte inferior del cuerpo comenzó a hipertrofia, ¿verdad? Lo más importante es que no somos la mejor parte inferior y piernas Emittance!
Método de reducción de grasas
Grupo 1
stepl: pierna derecha en el tablero, al mismo tiempo sus manos cruzaban su pecho para formar un puño.
Paso 2: el enfoque en la pierna derecha, mientras que la patada lateral pierna izquierda, una doble toma antes de levantar la dirección lateral oblicua hacia abajo, puño ojo hacia afuera.
Paso 3: repite la acción stepl o
Paso 4: volver a la posición preparatoria.
Paso 5: repite la dirección opuesta.
Grupo 2
Stepl: pie izquierdo con el pie derecho en el tablero, mientras mantiene sus brazos levantados en relación.
paso2; concéntrese en la pierna derecha, mientras patea su pierna izquierda, brazos planos hacia adelante o
Paso 3: repite la acción Stepl.
Paso 4: volver a la posición preparatoria.
paso 5: repite el ejercicio en la dirección opuesta.
Grupo 3
Paso 1: pie derecho en el tablero, al mismo tiempo el tubo derecho como posición del pecho hacia arriba, puño hacia atrás.
Paso 2: pierna izquierda en el tablero y en la pierna derecha, flexión del pecho izquierdo y brazo derecho paralelo
Paso 3: pierna derecha en la placa posterior oblicua, el brazo derecho para realizar una acción de elevación plana lateral.
Paso 4: La pierna izquierda en la placa posterior oblicua en un brazo izquierdo abierto de dos piezas para hacer movimientos planos laterales.
Paso 5: la misma dirección acción opuesta, práctica repetida.
Grupo 4
Stepl: pierna derecha en el tablero, mientras que el brazo derecho aumenta.
Paso 2: Mueva el centro de gravedad a la pierna derecha, levante la pierna izquierda y las rodillas, levante el brazo derecho hacia la parte superior del cofre y gire a la izquierda 90 grados.
Paso 3: repite la acción Stepl.
paso 4: volver a la posición preparatoria, para la dirección opuesta práctica repetida
Lazy dijo: Antes de hacer el método de reducción de grasa, en primer lugar, listo para pararse en la posición horizontal, todo el cuerpo para permanecer en posición vertical.
Ley de piernas.
Grupo 1
stepl: levantar una pierna y luego apuntar a una toma de contacto corta (una vez)
paso 2: pantalla lateral de la cadera, patada lateral recta de la pierna (una vez).
Paso 3: parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, un talón de flexión de la pierna tan cerca de las nalgas (una vez)
Paso 4: patear una pierna recta (una vez).
Grupo 2
Stepl: repite la primera acción Stepl grupal, repite tres veces el ejercicio cruzado o
Paso 2: repite la primera acción de step2, repite tres veces cross practice.
Paso 3: después de que la placa se separe de los dos pies, y el sitio después de la estación acaba de formar en forma de V
Paso 4: En el sub tablero para hacer ejercicio de salto de radio por radio.
Mirada perezosa: cada una de las acciones anteriores se puede basar en sus necesidades para hacer una variedad de arreglos de combinación gratuitos.
Método de la cadera inferior.
Stepl: una pierna en el tablero, el enfoque en las piernas de pedaleo, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, pero mantenerse alto y recto, mientras que la otra pierna doblada, trate de retroceder hacia atrás.
Paso 2: Pedalear la ropa con los pedales debajo del tablero, las nalgas inclinadas hacia arriba, mantener el pecho, la espalda, el estado del abdomen.
Paso 3: repite la práctica para la dirección.
Lazy jingle: cada etapa para insistir en 3 segundos y 5 minutos de ejercicio para un grupo de los mejores se adhieren a más de 3 grupos.
El ejercicio con pedales es un ejercicio aeróbico muy saludable, debido a que su parte superior e inferior de la placa se encuentra hacia abajo, por lo que la forma de la parte inferior del cuerpo tiene un efecto muy bueno. ¿Cómo podemos lograr un mejor efecto en el ejercicio?
Precauciones de ejercicio del pedal
movimiento del pedal es un ejercicio aeróbico muy saludable, debido a sus placas superior e inferior hacia el centro, por lo que tienen un buen efecto sobre la conformación de la parte inferior del cuerpo, y la mejor manera de conseguir un efecto de movimiento?
1, buena elasticidad debe llevar ropa, composición de algodón, Lycra es apropiado. Zapatillas de deporte a cojín de aire óptimo, que pueden desempeñar el papel de un tampón. Barefoot no debe hacer este movimiento, para evitar daños en el tobillo.
2 pedales, los pies deben estar planos, y en el centro de la placa de pedal, el pedal para evitar la inestabilidad. No levantar el pie del pedal del talón, 'flotante' botón es fácil lastimar el tendón de Aquiles.
3, la punta de la placa debe ser la primera tierra, luego el piso del talón, para que el cuerpo pueda ser amortiguado. No bloquee demasiado rígido, pero para mantener la flexibilidad, que también es proporcionar amortiguación para evitar esguince de espalda.
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