Педаль упражнений, слишком ленив, чтобы переместить соотечественников, сидя в офисе каждый день, не мог сдвинуть высказывание, это нехорошо! Xiaodu поднимается вверх? Нижняя часть тела также начала гипертрофию? Самое главное, что наши красивые ягодицы и ноги не а затем удалось распространить!
Метод снижения жира.
Группа 1
stepl: правая нога на доске, в то же время его руки скрестили грудь, чтобы сделать кулак.
step2: сосредоточиться на правой ноге, в то время как левая нога стороны удар, двойной взять тело рядом с телом перед наклоном рампы, бокс глаза вперед.
Шаг 3: Повторное действие stepl o
Шаг 4: вернуться в подготовительное положение.
Шаг 5: Повторите противоположное направление.
Группа 2
Stepl: левая нога на правой ноге на доске, удерживая руки поднятыми относительно.
step2; сосредоточиться на правой ноге, в то время как ногами левой ногой, руки плоские вперед o
Шаг 3: Повторите действие Stepl.
Шаг 4: вернуться в подготовительное положение.
step5: Повторите упражнение в противоположном направлении.
Группа 3
Шаг 1: правая нога на доске, в то же время правая трубка в виде положения грудной клетки вверх, сердце назад назад.
Шаг 2: Левая нога на доске и на правой ноге, сгибание левой руки и правое плечо параллельно
step3, правая нога в наклонной задней пластине, правая рука для бокового плоского подъема.
Шаг 4: Левая нога в наклонной задней пластине в двухсекционную открытую левую руку, чтобы сделать боковые плоские движения.
Шаг 5: одно и то же направление противоположное действие, повторная практика.
Группа 4
Stepl: правая нога на доске, в то время как правая рука поднимается вверх.
Шаг 2: Переместите центр тяжести в правую ногу, поднимите левую ногу и колени, поднимите правую руку к верхней части сундука и поверните налево на 90 градусов.
step3: Повторить действие Stepl.
step4: вернуться в подготовительное положение, для противоположного направления повторная практика
Лэйзи сказал: Прежде чем делать метод сокращения жира, прежде всего готов стоять на горизонтальном положении, все тело останется в вертикальном положении.
Ноги.
Группа 1
stepl: поднять одну ногу, а затем указать на короткое приземление (один раз)
step2: дисплей в виде тазобедренного сустава, нога прямой боковой удар (один раз).
Шаг 3: верхняя часть тела слегка впереди, пятка сгибания одной ноги как близко к ягодицам (один раз)
Шаг4: ударьте ногой прямо (один раз).
Группа 2
Stepl: повторите действие первой группы Stepl, повторенную три раза с перекрестными упражнениями o
Шаг 2: повторите действие первого шага 2, повторите три раза перекрестную практику.
Шаг 3: После того, как доска будет отделена от двух футов, а участок после только что сформированной станции v-образной формы
Шаг 4: В суб-доске выполните упражнение по радио-переходу.
Ленивый взгляд: каждое из вышеуказанных действий может быть основано на их потребностях, чтобы сделать множество свободных комбинаций.
Метод нижнего бедра.
Stepl: Одна нога на доске, фокус на ногах для педалей, тело слегка наклонено вперед, но держится высоко и прямо, в то время как другая нога согнута, попытайтесь шаг назад высоко.
step2: педальная педальная одежда под доской, ягодицы наклоняются вверх, сохраняют сундук, спину, состояние живота.
Шаг 3: Повторите практику для направления.
Ленивый звон: каждая нога, чтобы настаивать на 3 секунды 5 минут упражнений для группы лучших придерживаться более чем трех групп.
Упражнение на педалях - это очень здоровое аэробное упражнение, потому что его верхняя и нижняя плита опущена, поэтому формирование нижней части тела имеет очень хороший эффект, как мы можем добиться лучшего эффекта упражнений?
Педальные меры предосторожности
Упражнение на педалях - это очень здоровое аэробное упражнение, потому что его верхняя и нижняя плита опущена, поэтому формирование нижней части тела имеет очень хороший эффект, как мы можем добиться лучшего эффекта упражнений?
1, обязательно наденьте хорошую эластичную одежду, состав хлопка, лайкра подходит. Подкладка для обуви на лучшую воздушную подушку, чтобы вы могли играть роль буфера. Не делайте это упражнение босиком, чтобы не повредить лодыжку.
2, ножная педаль будет плоской, и вы хотите ступить в центре пластины, если педаль не стабильная. Не поднимайте пятку с педали, «болтаться» легко повредить кнопку сухожилия Ахиллеса.
3, кончик пластины должен быть первым основанием, а затем пяткой, чтобы тело могло быть забуферировано. Замок не слишком жесткий, но для поддержания гибкости, а также для обеспечения амортизации для предотвращения спинного растяжения.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
